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외상을받은 사건 이후 유혹은 당신의 생각과 감정을 억 누르는 것일 수 있습니다. 그러나 심리학자들은 두 가지 이유로 정서적 억압이 잘못된 대답이라는 데 동의합니다. 감정을 억제하려고하면 실제로 그것을 강하게 만드는 경향이 있습니다. 치유가 일어나기 위해서는 감정을 인식해야합니다. 이런 상황에 처한 경우, 당신은 자신의 감정을 조절하고, 상황을 정돈하고, 자신을 안심시키고, 경험에서 의미를 발견함으로써 감정을 조절할 수 있습니다.
지침
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감정을 재구성하십시오. 상황의 긍정적 측면에 초점을 맞 춥니 다. 예를 들어, 낭만적 인 관계의 끝에서 고통 받고 있다면 새로운 사람들을 만나고 새로운 경험을해야하는 기회를 시각화하십시오. 의심과 불안정에 집착하지 말고 강점을 기억하십시오. 이것이 진행중인 작업이되게하십시오.
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감정을 문맥 화하십시오. 이러한 현재의 감정을 야기하는 상황에 대해 자문 해보십시오. 스트레스를 받거나, 가치가 떨어지고, 지쳐 있거나, 자극을 받거나, 마비되었는지 여부를 확인하십시오. 기원의 원인 (감정적 고통의 고통)으로부터 감정적 인 방아쇠 (예를 들어 직장에서 스트레스가 많은 상황)를 분리하십시오. 심판을하지 않고 자신의 감정을 알아보고 판단없이 자신에게 선물하십시오.
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자신을 진정 시키려고 노력하십시오. 한 번에 하루 (또는 한 시간) 만 생존하면된다는 사실을 기억하십시오. 내일이면 더 좋아질 것입니다. "내가 느끼는 고통은 매우 현실이지만, 무한하지 않고 고통보다 강하기 때문에 나는 함께 살 수 있습니다."시작하기 전에 시간이 있었지만 끝날 것입니다. 미래, 나는이 순간을 내 경험의 다른 부분처럼 보게 될 것이다. 그 중 하나는 내가 배웠고 성장한 것 "이라고 말했다.
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당신의 경험에서 의미를 찾으십시오. 많은 사람들이 힘든시기에 희망과 결단력을 부여하는 종교적, 영적 전통의 자원에 의지합니다. 다른 사람들은 예술, 음악, 자연 또는 우정으로 향합니다. 모든 것에 대한 이유가 있다고 생각한다면, 잃어버린 부분에서 발견 할 수있는 더 깊은 의미에 대해 공개하십시오. 비슷한 손실을 경험하고 살아남은 다른 사람들이 있으며, 당신은 혼자가 아니라는 것을 기억하십시오.
