콘텐츠

• 1 단계
• 2 단계
• 3 단계
• 4 단계

용 호흡은 숨을 내쉴 때 근육을 힘차게 구부리면서 근육을 움직여 복부를 조율하는 매우 간단한 복부 운동입니다. 장기간에 걸쳐 지속적으로 수행하면 복부 근육의 정의가 높아져서 더 정의됩니다. 운동은 또한 숨을 내쉴 때 복부 근육이 점점 더 구부러지는 것을 느끼기 때문에 마음과 근육 사이의 연결을 증가시켜 더욱 중심적인 심신 관계로 이어집니다.

1 단계

마치 오랜 시간 동안 숨을 참을 준비를하고있는 것처럼 깊이 숨을들이 마셔서 폐를 거의 최대 용량까지 채우십시오.

2 단계

입술을 눌러 숨을 내쉬십시오. 이 운동의 핵심은 공기가 만료되기 시작하면 강제로 배출하는 것이 약간 어렵다는 것입니다.

3 단계

숨을 내쉬고 동시에 복근을 세게 구부립니다. 날숨은 강해야하며 5 ~ 10 초 정도 걸립니다. 이렇게하면 공기가 폐를 떠날 때 복부 근육이 더 쉽게 구부러 지므로 숨을 내쉴 때 더 강하게 구부립니다.

4 단계

용의 호흡을 위해 여러 번 반복 할 필요는 없지만 운동을 몇 번 반복하십시오. 이 운동은 근육의 성장과 발달을 제한하는 호르몬 인 코티솔에 의한 근육 붕괴 위험이 적기 때문에 매일 수행 할 수 있으며, 과도한 운동은 더 이상 개선되지 않는 이유입니다.