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6 팩 복근을 개발하려면 많은 사람들이 일관되고 훈련 된 노력이 필요합니다. 복부를 정의하는 훈련은 몇 주가 걸리지 만, WebMD에 따르면 인체는 나이가 들어감에 따라 피부 아래에 더 많은 지방이 축적되는 경향이 있기 때문에 10 대 또는 20 대가 더 쉽습니다. 정의 된 배는 적절한 영양과 운동을 통해 루틴을 통해 얻을 수 있습니다.
징계
1 단계
자연 식품으로 구성된 하루에 5 ~ 6 번의 작은 식사를하십시오. WebMD에 따르면 이것은 신진 대사를 자극하고 충분한 에너지를 제공하는 동시에 과도한 소비를 방지합니다. 전체 식품에는 과일, 야채, 곡물 및 기타 가공되지 않은 식품이 포함됩니다. 과자, 케이크 및 청량 음료와 같은 건강에 해로운 음식을 피하십시오.
2 단계
복부 및 유산소 운동을 위해 일주일에 며칠을 따로 두십시오. 일과는 월요일, 수요일, 토요일에 에어로빅 운동을하고 화요일, 목요일, 일요일에 복부를위한 운동으로 구성되어 금요일을 쉬게합니다. 운동을하려면 달리기, 수영, 줄넘기 등을 할 수 있습니다. 복부 운동은 각각 15 회 또는 20 회 반복되는 2 ~ 3 세트를 포함해야합니다.
3 단계
적절한 수면 일정을 유지하십시오. Kidshealth.org에 따르면 대부분의 청소년들은 최선을 다하기 위해 밤에 최소 8 시간 30 분의 수면이 필요합니다.
복부 운동
1 단계
등을 바닥에 대고 무릎을 90 °까지 올려 발이 바닥에서 불과 몇 인치 떨어져 있도록 역 수축을 만듭니다. 복부를 수축시켜 엉덩이를 가슴쪽으로 올리십시오. 천천히 발을 시작 위치로 되돌리고 반복하십시오.
2 단계
바닥에 엎드려 누워있을 때 판자를하고 발가락과 팔뚝을 사용하여 일어나십시오. 근육이 매우 피곤하고 휴식을 취할 때까지 자세를 유지하십시오. 이 연습은 반복으로 구성되지 않지만 여전히 2 ~ 3 세트로 이루어져야합니다. 각각은 휴식 전 기간과 동일합니다.
3 단계
등을 대고 바닥에 누울 때 자전거를 타면서 다리를 90도 각도로 올리고 무릎도 90도 구부립니다. 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 가져 가면서 왼쪽 다리를 펴고 왼쪽 어깨도 오른쪽 무릎쪽으로 돌립니다. 이제 왼쪽 무릎을 가슴 쪽과 오른쪽 어깨쪽으로 가져 가면서 왼쪽 다리를 펴서 움직임을 완료하십시오. 두 다리를 뻗을 때마다 한 번 반복하여이 과정을 반복하십시오.
