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어깨 통증으로 고통받는 사람들은 그 부위에서 특정한 뻣뻣함을 느낄 수 있습니다. 치료하지 않고 방치하면이 뻣뻣함은 결국 어깨 이동성을 완전히 잃을 수 있습니다. 어깨 이동성을 개선하기 위해 물리 치료사는 어깨를 편안하게 유지하도록 고안된 운동을합니다. 편리한 치료 운동은 견갑골 운동 또는 진자 운동입니다. 진자 움직임은 어깨 움직임의 자연스러운 모양을 모방하기 때문입니다. 이 동작을 사용하는 것은 힘과 동작 범위를 회복하는 비 침습적 방법입니다.
서있는 진자
영향을받은 팔로 안정된 의자 나 테이블에 일어나서 자신을지지하십시오. 등을 부상으로부터 보호하기 위해 무릎을 구부리면서 몸을 앞으로 구부립니다. 영향을받은 팔을 이완시키고 넘어지게하고 어깨도 이완시킵니다. 몸을 움직여 팔을 작은 원으로 휘 두르십시오. 서서 휴식을 취하십시오. 동작을 반복하고 원의 방향을 변경합니다.
마사지 테이블에 스윙
마사지 테이블이나 운동 테이블에 눕습니다. 영향을받은 팔을 테이블 가장자리에 걸어 둡니다. 영향을받은 팔을 내려 놓습니다. 각 측면에서 60cm 스윙으로 진자 운동을 시작합니다.
약 공으로 스윙
운동 공에 앉아 몸을 너무 앞뒤로 기울이지 않고 몸을 기울여 균형점을 찾으십시오. 복부 근육을 조이는 동안 영향을받은 팔이 똑바로 아래로 늘어 지도록하십시오. 팔을 앞뒤로 약 60cm 정도 진자 모양으로 흔들어줍니다.
가중 진자
이 운동은 발 진자와 유사합니다. 가장 큰 차이점은 영향을받은 팔의 손에 웨이트를 들고 있다는 것입니다. 영향을받은 팔은 각 방향으로 약 2.5cm 앞뒤로 흔들립니다. 이 운동은 어깨 탈구, 등 윗부분의 긴장 또는 목의 긴장이있는 사람에게는 적합하지 않습니다.
운동 시간
처음에는 스윙 암이 15도 각도에서 시작하여 회복률에 따라 결국 30도 또는 45도까지 증가해야합니다. 진동의 지속 시간은 처음에는 15 초 여야하고 결국에는 3 분으로 진행됩니다.각 섹션이 끝나면 30 초 동안 멈추고 운동을 반복하십시오. 운동 세션은 일주일에 세 번 반복해야합니다.
목적
진자 운동은 어깨 관절의 활성 및 정적 안정제의 힘을 회복하도록 설계되었습니다. 또한 영향을받은 어깨의 복원은이 부위의 움직임에도 영향을 미치며 이는 운동 선수에게 매우 중요합니다. 진자 운동의 목적은 완전하고 고통없는 범위의 움직임이나 스트레칭을 달성하고 유지하는 것입니다. 또한 영향을받은 팔의 저항력을 강화하고 개선하는 것을 목표로합니다. 진자 운동은 양두 건염에서 회복중인 개인에게 적합합니다. 이 진자 운동은 의사의 적절한 감독하에 신중한 평가를받은 후 면허가있는 물리 치료사가 올바르게 설계하고 수행합니다. 의사와 먼저상의하지 않고자가 치료를하거나 이러한 운동을 수행하지 마십시오.
