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어깨 통증으로 고통받는 사람들은 그 지역에서 일정한 강성을 느낄 수 있습니다. 치료하지 않고 방치하면,이 견고 함은 궁극적으로 어깨의 이동성을 완전히 상실시킬 수 있습니다. 어깨 운동성을 향상시키기 위해 물리 치료사는 어깨를 편안하게 유지하도록 설계된 운동을했습니다. 편리한 치료 운동은 견갑 동원 또는 pendular 운동입니다. 진 振 운동은 어깨 움직임의 자연스러운 모양을 모방하기 때문입니다. 이 운동을 사용하는 것은 강도와 운동 범위를 되 찾는 비 침습적 인 방법입니다.
서있는 진자
일어 서서 영향을받는 팔이있는 안정된 의자 또는 테이블에 기대어 앉으십시오. 상처를 보호하기 위해 무릎을 구부릴 때 몸을 앞으로 구부리십시오. 어깨를 편안하게하는 동안 영향을받는 팔을 이완 시켜서 내립니다. 몸의 움직임을 사용하여 팔을 작은 원으로 돌립니다. 일어나서 편히 쉬십시오. 동작을 반복하고 원의 방향을 변경하십시오.
마사지 테이블에 스윙
마사지 테이블이나 운동 테이블에 수평으로 누워 있습니다. 테이블의 가장자리에 영향을받는 팔을 걸어 놓으십시오. 영향을받는 팔이 매달 리도록 허용하십시오. 각면에 대해 60cm 스윙의 진자 운동을 시작하십시오.
약용 공으로 스윙하기
운동 공에 앉아 있으면 몸을 매우 멀리 앞으로 또는 뒤로 기울여 균형점을 찾습니다. 복부 근육을 강하게 할 때 영향을받는 팔을 똑바로 위아래로 매달 리십시오. 팔 진자를 앞으로 60cm 정도 뒤로 돌립니다.
가중 진자
이 운동은 서있는 진자와 비슷합니다. 가장 큰 차이점은 영향을받는 팔 손에 무게를다는 것입니다. 영향을받는 팔은 각 방향으로 약 2.5 인치 앞뒤로 움직일 것입니다. 이 운동은 탈구 된 어깨, 허리의 긴장 또는 목의 긴장을 가진 사람들에게는 적합하지 않습니다.
연습 시간
처음에는 스윙 암이 15도 각도에서 시작해야하며 회복 속도에 따라 결국 30도 또는 45 도로 증가합니다. 발진의 지속 시간은 초기에 15 초가되어야하고 결국 3 분으로 진행됩니다. 각 섹션이 30 초 동안 일시 중지 된 후 연습을 반복하십시오. 운동 세션은 일주일에 세 번 반복해야합니다.
목적
진자 운동은 어깨 관절의 능동 및 정적 안정 장치의 강도를 회복시키기위한 것입니다. 또한, 영향을받는 어깨의 복원은 그 지역에서의 움직임을 성취합니다. 이것은 운동 선수에게 중요합니다. 진자 운동의 목적은 완전하고 고통없는 운동 범위 또는 뻗기를 달성하고 유지하는 것입니다. 또한 영향을받는 팔의 저항력을 강화하고 향상시키는 것을 목표로합니다. Pendular 운동은 bicipital tendinitis에서 회복하고있는 개인을 위해 표시됩니다. 이 진자 운동은 의사의 적절한 감독하에 신중하게 평가 한 후 면허가있는 물리 치료사가 적절하게 설계하고 수행합니다. 의사에게 먼저상의하지 않고자가 훈련을하거나 운동을하지 마십시오.
