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아르기닌과 오르니 틴은 역도 후 근육 조직을 수선하고 강화시키는 데 역도가 일반적으로 사용하는 아미노산입니다. 근육 질량을 얻기위한 보충제 인 크레아틴은 아르기닌의 생성물입니다. 이 아미노산 결핍은 근육 약화를 가져올 수 있습니다. 근육 형성 제로서 아르기닌과 오르니 틴의 잠재력을 최대한 발휘하기 위해서는 언제, 얼마나 많이 복용해야 하는지를 아는 것이 중요합니다.
용량 및 용량
격렬한 훈련을받은 후 2 시간 동안 신체는 테스토스테론과 성장 호르몬의 생성을 증가시킵니다. 그 시간에, 아르기닌과 오르니 틴 보충제의 복용은 단백질 합성과 근육 성장의 생산을 증가시키는 것을 도울 수 있습니다.
성장 호르몬 자극제로 아르기닌과 오르니 틴을 사용하는 가장 좋은 방법은 격렬한 운동을 한 후 곧바로 복용하고 빈속에 취침시 다른 복용량을 복용하는 것입니다. 또한 영양 학자 마이클 콜건 (Michael Colgan) 박사는 일관된 훈련 요법으로이 아미노산을 2 개월 동안 정기적으로 복용하고 다시 사이클을 시작하기 전에 2 개월 동안 복용을 중단 할 것을 권장합니다.
복용량
콜건 (Collgan)에 따르면 보틀 빌딩 일주일에 4 시간에서 10 시간 동안 몸무게가 77kg에서 99kg 사이 인 사람에게는 약 9g의 아르기닌과 오르니 틴 보충제가 필요할 것이라고한다. 총 강도 훈련 1 주일 동안 11 시간에서 17 시간 동안 복용량을 12g의 아르기닌과 오르니 틴으로 늘려야합니다. 마지막으로 1 주일에 18 시간에서 24 시간 동안 강도 훈련을 받으면 적절한 복용량은 15g이됩니다.
남자 식수 (Jupiterimages / Goodshoot / Getty 이미지)
아르기닌과 오르니 틴이 근육을 만드는 법
뇌하수체는 성장 호르몬을 생성하여 아미노산으로 구성된 조직 및 뼈의 형성을 촉진합니다. 오르니 틴이 충분하지 않으면 뇌하수체가 운동 중에 부상당하는 근육 조직을 복구하는 데 필요한 성장 호르몬을 생성 할 수 없습니다. 오르니 틴은 아르기닌만큼이나 두 배나 효과적이지만, 두 아미노산은 함께 작용할 때 근육 조직의 수복을 자극하는 데 더 효과적입니다.
미국 국립 의학 도서관 (National Library of Medicine)이 발표 한 연구에 따르면, 5 주간의 강도 훈련 프로그램에 참가한 성인 남성은 그 기간 동안 아르기닌과 오르니 틴을 1 ~ 2g 투여하는 것으로 나타났습니다. 총 강도 및 마른 질량. 이 연구는 또한 아르기닌과 오르니 틴이 만성 스트레스를 수반하는 조직 붕괴를 억제하는 것을 도왔다.
