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이두근의 스트레칭은 장기간의 과용 또는 단일 하중 부하 사고로 인해 발생할 수 있습니다. 대부분의 경우-힘줄이 손상되지 않는 한-이두근 변형 치료는 집에서 수행 할 수 있으며 수술이 필요하지 않습니다. 치료 중 부상 후 운동을 중단하고 싶지 않을 수 있지만, 이두근이 더 이상 합병증없이 빨리 치유되도록 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
얼음 주머니, 압박 및 상승을 통한 휴식 기반 치료
의사들은 R.I.C.E. (휴식, 냉찜질, 압박 및 상승) 대부분의 유형의 늘어나거나 부러진 근육에 적용됩니다. 부상 후 슬링을 사용하여 팔을 쉬고 얼음 주머니를 15 ~ 20 분, 치료 사이에 30 분 동안 바르십시오. 체액과 혈액이 축적되는 것을 방지하기 위해 팔을 들어 올리는 것이 중요합니다. 팔은 염증 과정을 줄이기 위해 관여 할 수 있습니다. R.I.C.E. 부상이 발생한 후 처음 24 ~ 48 시간 동안 사용해야합니다. 이 기술이 통증과 부기를 완화하지 못한다면 의료 전문가에게 구체적인 치료 계획을 문의하십시오.
항 염증
이두근의 통증을 줄이기 위해 부상 직후 NSAID (비 스테로이드 성 항염증제) 사용을 시작할 수 있습니다. 이부프로펜, 나프록센 및 아스피린과 같은 NSAID는 불편 함을 완화하는 것 외에도 이두박근 부종을 줄이고 팔의 이동성을 향상시킵니다. 의사의 복용량 권장 사항을 따르고 이러한 약물을 함께 사용하지 마십시오.
국소 arnica는 또한 급성 근육 긴장으로 인한 염증을 완화시킬 수 있습니다. 다년생 식물의 추출물은 팅크, 크림 및 연고 형태로 제공되며 통증, 타박상 및 욱신 거림을 완화하는 데 도움이되도록 근육 배에 안전하게 적용 할 수 있습니다. 손상된 부위로의 혈류를 자극하여 치유를 촉진하고 원치 않는 체액의 축적을 방지합니다.
습열
처음 24 시간 후에는 습열로 팽창 된 이두근의 통증을 완화 할 수 있습니다. 얼음 트리트먼트 사이에 온수 목욕을하거나 온수 욕조에 몸을 담 그거나 습열을 가해 운동 범위를 개선하고 불편 함을 덜어줍니다. 응용 프로그램 사이에 신체가 정상적인 열 온도로 돌아갈 수 있도록하십시오. 한 번에 15 ~ 20 분 이상 열을 사용하지 마십시오.
열은 긴장된 이두근에 대한 유용한 치료법이 될 수 있지만 부상 후 1 ~ 2 일 후에도 여전히 심한 부종이 발생하는 경우에는 사용하지 마십시오. 염증이 가라 앉기 시작할 때까지 열을 사용해서는 안됩니다.
물리 치료
심한 팽창이있는 이두근의 경우 감독 된 물리 치료 또는 재활 운동이 필요할 수 있습니다. 첫 주가 지나면 치료사는 팔꿈치와 어깨의 광범위한 동작으로 운동을 시작합니다. 부상 후 팔을 계속 부드럽게 움직이는 것이 중요하므로 근육 위축 및 이동성 상실이 발생하지 않습니다.
동작 범위가 향상됨에 따라 물리 치료사는 손상된 이두근을 강화하도록 권장합니다. 운동 프로그램의 저항과 지속 시간은 통증 내성에 따라 달라집니다. 그러나 더 많은 무게가 반드시 최선은 아닙니다. 근육을 천천히 재건하고 팔이 자체 치유 시간을 갖도록하는 것이 중요합니다.
치료사는 또한 집에서 할 수있는 운동 목록을 제공하여 지속적으로 이두근을 강화하고 증가시킬 수 있습니다. 부상을 악화 시키거나 회복 과정을 방해하지 않도록 지침을주의 깊게 따르십시오.
예방
많은 근육 긴장은 신체가 당신이 요구하는 일을 할 준비가되어 있지 않을 때 발생합니다. 이두박근 부상의 가능성을 줄이려면 저항 운동을 정기적으로하고 천천히 체중과 반복을 늘리십시오. 준비없이 무거운 역도 프로그램을 시작하지 마십시오.
적절한 워밍업없이 운동 할 때 근육을 늘리는 것도 쉽습니다. 5 ~ 10 분 동안 심혈관 활동과 함께 웨이트 트레이닝을 준비한 다음 부드럽게 스트레칭하십시오.
마지막으로, 팔뚝 부상을 방지하려면 각 운동에 적절한 기술을 사용하고 있는지 확인하고 팔이 근육 피로에 도달하면 중단하십시오. 지나치게 피로한 근육은 부상에 더 취약합니다.
