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승모근은 머리 밑에서 어깨까지 위치합니다.목과 어깨의 운동에서 위치와 역할 때문에 승모근은 과다 사용과 반복적 인 긴장 부상으로 인한 염증에 취약합니다. 통증과 쇠약은이 근육의 염증을 동반 할 수 있으며 부상 후 계속 사용하면 증상이 악화 될 수 있습니다.
1 단계
영향을받은 근육을 쉬고 염증을 유발할 수있는 반복적 인 활동을하지 마십시오.
2 단계
처음 48 시간 동안 근육에 얼음을 바르면 해당 부위의 혈류를 줄이고 부종을 완화합니다. MayoClinic.com은 상업용 아이스 백을 사용하거나 얇은 타월로 얼음 백을 싸서 몇 시간마다 약 20 분 동안 염증 부위에 대는 것을 권장합니다. 얼음을 피부에 직접 바르지 마십시오.
3 단계
처음 48 시간 후에는 열을 사용하여 치유를 자극하십시오. 목과 어깨에 2 시간마다 20 분씩 가열 패드를 바르면 근육이 이완되고 동작 범위가 향상됩니다. 이 지역에서 부드러운 마사지도 도움이 될 수 있습니다.
4 단계
나프록센 또는 이부프로펜과 같은 항염증제를 복용하여 통증을 완화하고 염증을 줄입니다. 처방전없이 살 수있는 약이 도움이되지 않는 경우, 근육 이완제와 심한 통증에 대한 약을 처방과 함께 사용할 수 있습니다.
5 단계
근육 염증이 만성인지, 장애가 있는지 또는 다른 증상이 있는지 알아보기 위해 철저한 평가를 받으십시오. 일부 건강 문제는 승모근에 염증을 일으킬 수 있으며, 이러한 문제는 폐기하거나 치료해야합니다.
6 단계
승모근을 강화하고 완전한 치유를 장려하며 향후 부상을 예방하기 위해 물리 치료사가 처방 한 물리 치료 세션 또는 연습 운동에 참여하십시오. 스트레칭과 웨이트 트레이닝은 근육의 힘과 유연성을 향상시킬 수 있지만, 이러한 운동은 근육이 손상되기 쉬운 경우 전문가의 감독하에 수행해야합니다.
