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• 발과 발목의 건염 치료
• 1 단계
• 2 단계
• 3 단계
• 4 단계
• 5 단계

사람들은 종종 발과 발목 건염, 특히 운동 선수와 많이 걷는 사람들 (예 : 우편 배달부)로 고통받습니다. 평판이 좋은 스포츠 및 부상에 대한 온라인 소스 인 Sportsinjuryclinic.com에 따르면 "아킬레스 건은 모든 경주 부상의 약 11 %가 발생하는 곳입니다." 발과 발목의 치료에는 일반적으로 휴식, 고정, 얼음 찜질, 온열, 약물 치료, 마사지 및 운동의 조합이 포함됩니다.

발과 발목의 건염 치료

1 단계

신체 활동을 즉시 중단하십시오. 이 시간 동안 움직여야 할 때마다 발목을 착용하십시오.

2 단계

얼음 주머니를 채우거나 수건에 얼음을 얹는다. 통증 부위 주변의 얼음으로 패키지 또는 수건을 부착하거나 묶습니다. 다친 부위가 많으면 여러 포장을 사용하거나 더 나은 치료를 위해 부위를 번갈아 가며 사용하십시오. 얼음을 발이나 발목에 15 ~ 20 분 동안 그대로 둡니다. 깨어있는 동안 3-4 시간마다 반복하십시오.

3 단계

초기 부기와 염증이 가라 앉으면 열 패드를 사용하여 하루에 여러 번 따뜻하게합니다.

4 단계

발이나 발목을 따뜻하게 한 후 또는 전에 5 분 동안 화상 부위를 부드럽게 마사지하고 하루 동안 여러 번 반복합니다.

5 단계

염증과 통증이 조절되면 의자에 앉아 다리를 펴고 발과 발가락을 앞으로 향하게하고 15 초 동안 그 자세를 유지합니다. 발과 발가락을 위로 구부리고 15 초 동안 유지합니다. 2 ~ 5 회 반복합니다. 그런 다음 앉아있는 동안 탄성 밴드의 양쪽을 잡습니다. 신축성있는 밴드를 사용하여 스트레칭하고, 그 안에 발을 넣고, 앞으로 구부리고, 발목과 종아리 근육을 구부립니다. 이렇게 15 초간 유지 한 다음 고무줄을 몸쪽으로 당기고 손가락이 위쪽을 향하도록 발을 구부립니다. 이렇게 15 초 동안 유지하십시오. 이 운동을 2 ~ 5 회 반복합니다.하루에 여러 번 수행하십시오.