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종아리 근육의 긴장은 달리기뿐만 아니라 다른 스포츠에서도 매우 일반적입니다. 종아리 근육의 긴장은 근육이 한계를 넘어서 강제로 늘어나 찢어 질 때 발생합니다. 이 긴장을 스트레칭이라고합니다. 스트레칭은 세 가지 수준으로 분류되며 가장 심각한 수준은 회복하는 데 가장 오래 걸립니다. 종아리 근육 스트레칭을 치료하기 위해 처방 된 요법을 따른다면, 회복에 여전히 시간이 걸리 겠지만 치료하지 않은 것보다 훨씬 적을 것입니다.
스트레치 심각도 평가
1 단계
종아리의 1 등급 긴장은 근육이 늘어나거나 수축 될 때 경련과 통증을 수반합니다. 이것은 종아리에 "미세 파열"이 있음을 의미합니다. 이러한 유형의 손상된 종아리 근육의 회복에는 약 2 주가 걸립니다.
2 단계
종아리의 2 등급 긴장은 더 심한 통증을 유발하고 촉감에 매우 민감합니다. 부상 부위 아래에 눈에 띄는 멍이있을 수 있습니다. 이것은 근육 섬유가 부분적으로 파열되었음을 의미합니다. 이러한 유형의 손상된 근육의 완전한 회복은 5 ~ 6 주 이내에 기대할 수 없습니다.
3 단계
종아리의 3 학년 긴장 상태에서 환자는 매우 심한 통증없이 움직일 수 없으며 부상 부위의 연조직으로 구성된 덩어리 또는 덩어리 일 가능성이 있습니다. 근육 섬유가 완전히 분해됩니다. 이러한 유형의 긴장은 수술이 필요할 수 있으므로 의사가 확인해야합니다. 이러한 유형의 손상된 종아리 근육의 완전한 회복에는 3 ~ 4 개월이 소요될 수 있습니다.
손상된 종아리 근육 치료
1 단계
스트레칭의 심각성에 대해 궁금한 점이 있으면 스포츠 부상 전문가에게 문의하십시오. 이 기사를 종아리 근육 긴장의 공식 진단으로 사용하지 마십시오.
2 단계
첫 번째 방어선은 얼음 요법입니다.부상 부위에 얼음 팩을 바르십시오. 얼음을 20 분에서 1 시간 동안 바르고 며칠 동안 하루에 4 번 이상 반복합니다. 얼음을 피부에 직접 바르지 마십시오. 얼음과 피부 사이에 얇은 수건을 사용하십시오.
3 단계
압박 붕대를 사용하여 부기를 제한하십시오. 발가락에서 부상 부위까지 감싸서 랩 아래로 붓는 것을 방지합니다. 다친 종아리 근육을 너무 꽉 감싸지 않도록주의하십시오. 붕대는 신축성이 있으므로 지나치게 팽팽하게 감싸지 않고 압축을 제공합니다.
4 단계
이부프로펜이나 나프록센과 같은 항염증제 복용하기. 항염증제를 복용 할 수없는 경우 통증에 아세트 아미노펜을 복용 할 수 있습니다. 포장의 지침에 따라 복용량을 평가하고 복용량에 대해 질문이 있으면 의사와 상담하십시오. 처방약을 복용 중이고 약물 상호 작용에 대한 질문이있는 경우 항상 의사와 상담하십시오.
5 단계
종아리 근육을 쉬십시오. 예, 발을 들어 부상당한 종아리 근육이 휴식을 취하도록하십시오. 발이 심장보다 높도록 들어 올리십시오. 높이는 부기를 조절하는 데 도움이됩니다. 이것은 부상 후 처음 24 시간 이내에 특히 중요합니다. 그 후 하루나 이틀 동안 쉬십시오. 다시 걸을 때 더 많은 통증을 유발할 수있는 활동을하지 마십시오. 이것은 상식이지만 많은 사람들이 진지하게 받아들이지 않고 정상적으로 걷기로 돌아갑니다. 그런 다음 그들은 손상된 근육이 개선되는 데 왜 그렇게 오래 걸리는지 궁금합니다!
6 단계
해야 할 일을 기억하는 데 도움이되도록 휴식, 얼음, 압박 및 상승의 네 가지 기본 단어가 있습니다.
7 단계
통증이 사라진 후에는 부드러운 스트레칭과 강화 요법을 시작할 수 있습니다. 발가락을 위로 당기고 10 초 동안 유지했다가 놓습니다. 5 ~ 10 회 반복합니다. 손가락을 아래로 향하여 종아리가 수축되도록하고 10 초 동안 유지합니다. 5 ~ 10 회 반복합니다.
8 단계
부상당한 종아리 근육에 대한 고급 재활 운동에 대해서는 스포츠 부상 전문가에게 문의하십시오.
