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다트를 던지는 것은 손가락에서 발가락까지 온몸을 포함합니다. 완전한 다트 훈련을 위해서는 일주일에 6 일 30 분의 에어로빅 컨디셔닝 운동이 필요합니다. 창 던지기 연습을 준비하려면 유연성 루틴과 가벼운 에어로빅 운동으로 구성된 10 분의 워밍업으로 시작해야합니다. 점프하지 않고 30 초 동안 스트레칭을 유지하면서 다리와 힘줄을 쭉 펴십시오. 그런 다음 엉덩이 굴곡근, 둔근, 내전근 및 허리 근육을 늘립니다. 그날 웨이트 리프팅을 준비하고 있다면 상체와 팔을 펴십시오.
스트레칭 운동
약 1.5m 높이의 기둥에서 90 ~ 150cm 사이에 서십시오. 등이 구부러지고 배가 곧게 펴지도록 배를 바닥쪽으로 내립니다. 스트레칭을 반복하여 긴 몸통과 허리 근육을 스트레칭합니다.
머리 위로 농구 운동
이 연습은 발사대가 머리 뒤의 다트 무게를 지탱할 수 있도록 준비합니다. 부드러운 표면에서 바닥에 무릎을 꿇고 몸을 무릎에서 완전히 뻗으십시오. 머리 뒤로 농구 공을 들고 넘어지지 않고 최대한 뒤로 기대십시오. 허리, 배, 상체 및 어깨에서 앞으로 당기고 팔을 따라 농구를 앞으로 시작하십시오. 45도 앞으로 기울일 때 공을 놓으십시오.
운동 게시 중지됨
왼발을 앞으로 뻗고 오른손에 다트를 오른손 어깨 뒤로 뻗어 서십시오. 눈높이에서 다트를 45도 기울입니다. 오른발이 앞으로 나오면 앞으로 나아갈 때 몸을 비틀어 가슴을 떼고 팔을 앞으로 떼어 놓을 때 오른팔이 완전히 확장되도록합니다. 이것은 입찰의 기본 사항을 주입하기 위해 고안된 전환 연습입니다. 릴리스가 부드러워 질 때까지 반복하십시오.
5 단계 운동
눈높이에 포인트를두고 시작할 때 팔을 뒤로 뻗은 상태에서 이전과 같이 다트를 올린 상태에서 시작합니다. 5 단계를 수행 한 다음 입찰하십시오. 이를 통해 트레이너는 라인에 대한 접근 방식을 분석하고 마지막 5 개의 중요한 단계를 수행하고 시작할 수 있습니다.
리듬 운동
자벨린 영역에 줄을 서서 자벨린없이 발사하는 연습을하십시오. 각 패스마다 조금씩 실행하기 위해 달리면서 걸음 속도를 변경하십시오. 힘과 추진력을 극대화 할 때까지 계속 실험하십시오. 리듬을 찾으면 훈련에 다트를 추가하십시오. 트레이너는 각 접근 방식을 통해 걸음 걸이를 확인하고 속도가 던지기에 최적화 될 때까지 기술을 수정합니다.
긁힌 선 운동
규정과 동일한 창구에서이 연습을 연습하십시오. 발사 영역의 전체 길이를 실행하고 라인에서 발사를 완료하십시오. 런처는지나 가지 않고 누가 가장 가까운 지 경쟁합니다. 코치는 투수를 관찰하여 적절한 발사 기술을 확인하는 반면, 슈팅 선수는 라인 접근 타이밍에 집중합니다.
들여 쓰기 운동
규칙과 동일한 자벨린 영역에서이 기술을 연습하십시오. 눈높이에 포인트를두고 45도에서 다트를 사용하여 달리기 시작합니다. 3-4 단계 후에 다트를 전체 확장으로 당깁니다. 라인에 가까워 질 때까지 3-4마다 두 위치를 번갈아 가며 다트를 다시 시작 위치에 놓습니다. 라인에 접근하면 다트를 뒤로 당긴 다음 던지십시오. 이 운동에서 트레이너는 다트 반동에서 최대한의 시선을 유지하고 완전히 자랐을 때 어깨는 이동 방향과 평행을 유지합니다.
2 단계 운동
창을 귀 옆에두고 다트를 운반 위치에 둡니다. 가져 와서 뒤로 당깁니다. 완전히 뒤로 당기면 오른발로 몸 앞에서 앞으로 나아갑니다. 오른발이 아래로 내려 가면 창을 던지기 직전에 왼발을 앞으로 내립니다. 2 단계 운동은 릴리스가 완벽 할 때까지 릴리스와 결합 된 풋워크를 반복합니다. 트레이너는 발놀림을보고 발이 던지기와 동기화 될 때까지 교정합니다.
