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많은 kung fu 손 타격을 제공하는 "철 주먹"훈련은 점점 더 무겁고 더 힘든 표면을 점차적으로 치는 것을 포함합니다. 점차 완두콩 봉지로 시작하여 컨디셔닝이 개선 될 때까지 반복적으로 마셔야합니다. 이것은 손의 스트로크에 대한 저항력을 증가시키고 손목의 강도를 향상시킵니다. 오픈 핸드 공격을위한 샌드 버킷은 내구성 nps 손가락을 개발합니다. 무술이나 운동 프로그램을 시작하기 전에 건강 전문가에게 문의하십시오.
철제 손잡이
철 주먹의 건설은 채소로 시작됩니다. 말린 완두콩으로 가득한 작은 가방은 단단하면서도 다양한 기능의 공격 영역을 형성합니다. 이 가방을 벽이나 나무와 같이 움직이지 않는 단단한 바닥에 걸어 놓습니다. 가방이 실 및 강화 된 이음새와 함께 튼튼한 지 확인하십시오. 그렇지 않으면 완두콩을 때리는 데 더 많은 시간을 할애 할 것입니다. 가슴 중앙에 약 12 cm 정사각형의 파우치를 벽에 붙이십시오.
펀치
손이나 손목이 손상되지 않도록 핸들을 올바르게 닫으십시오. 먼저 손가락을 감싸고 엄지 손가락이 첫 손가락이나 첫 번째 손가락과 두 번째 손가락을 덮고 손가락 밖에 있는지 확인하십시오. 손등을 팔뚝과 나란히 놓고 손을 꼭 잡아 당깁니다. 첫 번째 잽을 펀치 때 펀치에 익숙해 질 때까지 가볍게 두 드리십시오. 그런 다음 몸통과 다리에 힘을가하십시오. 손목의 처음 두 손가락으로 공격하십시오.
매일 자루를 치고 점차적으로 매일 펀치 세션을 시작하십시오. 완두콩을 통증없이 매일 치면 완두콩과 같은 크기의 볼 베어링으로 교체하십시오. 그런 다음 완두 자갈로 진화하십시오.
클로즈드 핸들 기술
쿵푸는 "백 주먹"과 "망치 손목"을 포함한 다양한 기술을 특징으로합니다. 주먹으로 다시 공격하려면 손을 벽에 다시 대고 가방의 한쪽에 서십시오. 첫 번째 두 손가락으로 가방을 쳐서 손등을 치십시오. 가방 위에 손을 올려 놓고 닫힌 주먹의 부드러운 부분으로 바닥에 닿으십시오 : 이것은 "해머 - 그립"기술입니다. 첫 번째 훈련과 같은 방식으로 "망치 주먹"을 훈련 시키십시오.
열린 손
"열린 손"기술을위한 컨디셔닝은 주먹 훈련의 일부입니다. "면도날의 가장자리"불은 손등의 타격과 비슷하게 손바닥의 바깥 가장자리를 통해 이루어집니다. 손을 펴고 손가락을 단단히 잡고 자루를 손 가장자리로 단단히 조이십시오. "손가락 작살"기술은 손가락을 늘리고 단단히 잡고, 상대방의 약점을 살펴 봅니다. 닫은 주먹을 훈련 한 것과 같은 방식으로 말린 완두콩 한 통에 손가락을 컨디셔닝하십시오. 볼 베어링, 자갈 및 느슨한 모래 통으로 작업하십시오. "손가락 작살"기술을 컨디셔닝하는 것은 길고 때로는 고통스러운 과정입니다.
