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지질을 줄이면 콜레스테롤 수치가 낮아져 건강상의 문제를 일으킬 수 있습니다.특히 콜레스테롤 수치가 높은 남성의 경우 심장 질환 발병 위험이 높습니다. 콜레스테롤 수치가 높은 남성의 지질을 줄이면 심장 발작의 위험도 낮아질 수 있습니다. 식이, 생활 습관 및 고 콜레스테롤 약물의 변화를 포함하여 지질 및 콜레스테롤 수치를 낮추고 조절하는 데 도움이되는 여러 가지 치료법이 있습니다.
지침
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귀하의 식단에 오트밀과 귀리 밀기울 제품을 추가하십시오. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, 용해성 섬유는 장에서 흡수되는 콜레스테롤 양을 줄여 나쁜 콜레스테롤의 유형 인 저밀도 지단백질 (LDL)의 감소로 이어진다. 사과, 배, 자두, 콩 및 보리는 또한 많은 양의 가용성 섬유를 함유합니다.
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미국 식품 및 의약품 관리에 따르면 아몬드, 호두, 땅콩, 피스타치오 등을 매일 섭취하면 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 견과류는 또한 혈액에서 지질과 콜레스테롤을 감소 시키는데 도움을줍니다.
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연어, 참치, 정어리 및 호수 송어와 같은 오메가 -3 지방산이 풍부하게 함유 된 생선을 일주일에 두 번 준비하여 지질을 줄이고 콜레스테롤을 낮추십시오. 생선에 관심이 없다면 카놀라유 또는 아마씨를 부엌에 사용하여 오메가 -3 지방산의 이점을 얻으십시오.
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낮은 트랜스 지방 및 포화 지방의 건강한 식단에 들어가서 섬유질과 단백질이 풍부해야 콜레스테롤 수치를 낮게 유지할 수 있습니다.
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30 분의 유산소 운동을 일주일에 3-5 회 실시하여 심장 건강을 유지하고 과체중으로 인해 발생할 수있는 콜레스테롤 및 지질 스파이크를 피하십시오.
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콜레스테롤을 낮추는 약에 대해 의사와 상담하십시오. 마약 처방전은 신체가 과도한 콜레스테롤을 축적하거나 신체가 그것을 흡수하지 못하게 막을 수 있습니다.
어떻게
- 새로운식이 요법이나 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와상의하십시오.
- 지질 강하제를 사용하고 있다면 부작용을보고하십시오.
