콘텐츠
100m 경주를위한 훈련은 강도, 속도 및 기술을 구축하는 데 중점을 둡니다. 몸은 무산소 에너지 만 사용하여 달리기 때문에 유산소 운동을 할 필요가 없습니다. 대신, 웨이트 룸과 트랙에서 시간을 보내면서 최고 속도에 도달하는 데 필요한 힘을 키우고 싶을 것입니다.
1 단계
100m 경주를 위해 훈련하기 전에 몸매를 갖추십시오. 특정 훈련 운동을 수행 할 수 있어야합니다. 따라서 힘, 유연성 및 전반적인 건강을 향상시키기 시작하기 한두 달 전에 허용됩니다.
2 단계
당신의 훈련 시즌을 4주의 훈련 기간으로 나누어 근육 형성과 회복, 그리고 최고 단계를 최적화하십시오.
3 단계
가벼운 달리기, 동적 스트레칭 및 각 근육 그룹을 대상으로하는 운동으로 각 운동 전 워밍업 및 식힌다.
4 단계
20m 및 30m 운동과 속도 운동을 통합하여 근력을 조절하십시오.
5 단계
부상을 방지하고 성능을 최대화하기 위해 적절한 달리기 기술을 배우십시오. 적절한 기술을 사용하지 않고 연습하지 말고 정기적으로 비디오 테이프를 녹화하여 다른 관점에서 기술을 확인하십시오.
6 단계
기술과 힘을 개발하는 데 첫 번째 훈련 단계 (4 주 이상)를 보냅니다. 이 기간 동안 일주일에 3 일 균형 잡힌 웨이트 트레이닝, 일주일에 하루 무산소 운동 (예 : 50 미터 반복), 일주일에 하루 저항 트레이닝을 수행합니다.
7 단계
훈련의 다음 단계에서 적성과 기술을 향상 시키십시오. 기존 웨이트 트레이닝 루틴에서 일주일에 하루 집중 웨이트 트레이닝을하십시오. 100m 동안 특정 근육 그룹의 무게로 훈련을 시작합니다. 고속 기술을 간소화하는 연습에 일주일에 하루를 추가하십시오.
8 단계
다음 단계에서는 더 많은 경쟁 스타일의 경주를 연습하고, 일일 지구력 용량의 100 %로 100m를 여러 번 반복하고, 경쟁의 시작 블록에서 연습합니다.
9 단계
정기적으로 성과를 측정하고 체력과 경쟁 준비 상태를 테스트하십시오. 추가 개선이 필요한 부분을 다루기 위해 일상을 조정하는 단계를 만드십시오.
10 단계
훈련에서 회복하고 다음 훈련 단계를 계획하는 데 한 단계를 투자하십시오.
