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1,500 피트의 수영을 완료하기위한 훈련은 목표로하는 훈련 프로그램이 있고식이 요법을 바꿀 의사가 있다면 그 소리만큼 어렵지 않습니다. 코치 또는 특별한 장비가 필요하지 않습니다. 건강에 문제가없고 비교적 좋은 상태라면, 한 달에 1500m를 수영 할 수 있도록 훈련 할 수 있습니다.
지침
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식단을 바꾸어 닭고기 나 생선과 같은 지방이 적은 단백질을 많이 섭취하십시오. 당신의 몸은 당신이 훈련하는 동시에 근육을 만들고 지방을 태울 적절한 음식이 필요합니다. 실제로, 당신이 몸에 두는 음식은 훈련보다는 더 중요 할 것입니다. 이 훈련을 위해 적절한식이 요법을받지 않으면 원하는 결과를 볼 수 없습니다.
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수영을하려면 일주일에 3 일을 선택하십시오. 수영은 격렬한 운동이므로이 주간 루틴에 일을 더하지 마십시오. 당신의 몸이 근육을 회복하고 지을 수있는 충분한 시간을 가질 수 있도록 휴식 날이 필요합니다.
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멈추지 않고 적어도 한 시간 동안 수영하려고하는 목표를 설정하십시오. 이것은 1500m 수영하는 데 얼마나 걸릴지입니다.
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스톱워치를 시작하십시오. 처음으로 훈련을 시작하면 멈추기 전에 수영 할 수 있었던 시간을 기록하십시오. 이것은 당신에게 1500m를 완료하기 위해 수영 할 필요가 있을지에 대한 좋은 지표를 제공합니다.
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일주일에 3 일 이상 계속 수영하십시오. 이 시간 동안 더 긴 수영 시간을 늘려야합니다. 또한 지루해지면 수영 루틴을 두려워하지 마십시오. 지루함은 훈련에 대한 귀하의 공약을 줄여 주므로 최악의 적 중 하나가 될 것입니다. 중간에서 짧은 휴식을 취하거나 가능한 한 빨리 수영을 시도하거나 자신의 수영 계획을 고안하십시오. 가장 중요한 것은 당신의 스태미나 증가에 집중하고 집중하는 것입니다.
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1,500m 수영을하기 2 일 전에 수영을 중지하십시오.복구를 위해이 휴식 기간이 필요합니다.
어떻게
- 근육 부상을 예방하기 위해 운동을 할 때 몸을 따뜻하게하고 스트레칭하십시오.
필요한 것
- 수영장
- 스톱 워치
