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거리 호핑을 훈련시키는 방법. 장거리 점프의 변호인은 단거리에서의 속도 경주와 미묘한 정밀도의 밀리미터 정밀도를 결합하여 트랙과 필드에서의 운동 능력을 보여주는 유일한 위대한 시연이라고 믿습니다. 거리 점프를위한 훈련을 할 때는 접근법, 마지막 세 단계, 이륙, 비행 및 착륙과 같은 5 가지 핵심 프로세스에 중점을 둡니다.
지침
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접근 중 최대 가속을위한 올바른 자세를 개발하십시오. 신체가 완벽한 45도 각도가되도록 발목을 구부려 바닥에 평평한 발로 벽에 서십시오. 그 위치에 정렬 된 채 3 ~ 5 걸음 앞으로 걸어갑니다. 발목 부스트를 강조하면서 점차적으로 빠르게 움직이는 동안이 과정을 반복하십시오.
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계단을 오르거나 한쪽 다리로 서있는 일련의 원뿔 위로 뛰어 오릅니다. 그런 다음 다른 다리를 사용하여 과정을 반복하십시오. 다리가 더 강 해지면 접근 방식에 "킥 백 (kick back)"을 추가하고 점프하면서 발 뒤꿈치를 몸 가까이에 당깁니다. 그런 다음 각 무릎에서 최대한 무릎 높이를 유지하십시오 (허벅지는 땅과 평행해야합니다). 마지막으로, 무릎을 등 킥과 결합하면서 점프 연습을하십시오.
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가속을 위해 경주 공간을 준비하십시오. 길이는 18 피트 이상이어야합니다. 출발 지점에서 적어도 5 걸음 떨어진 중간에 표시를하십시오. 이것은 접근하는 동안 페이스를 평가하는 데 도움이 될 것입니다. 가속, 리듬 및 올바른 자세에 중점을두고 거리를 주행하는 데 집중하십시오. 가능한 한 출발점에 가까운 거리에서 다른 다리보다 뛰어 오른 다리로 착륙을 연습하십시오.
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서있는 점프 연습을하십시오. 한 발짝 내딛고 착륙에서 서기까지 최대한 멀리 뛰어 오십시오. 출발 지점에서 얼마나 멀리 떨어져 있는지보십시오. 운동 과정을 반복하십시오. 당신이 더 많은 기술을 습득 할 때, 충격을 완충시키는 데 도움이되도록 무릎을 구부려서 스쿼트에 뛰어 들고 착수하십시오. 그런 다음 시작 부분에 다리가있는 킥을 추가하여 과정을 반복하십시오.
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최소 18 미터의 영역에서 점프 연습을 시작하여 시작하십시오. 다리를 앞으로 밀어 내고 발목을 앞으로 밀어서 이동을 강조하십시오. 수평 거리가 거리 점프의 초점이기 때문에 위쪽이 아닌 앞으로 힘을 강조하십시오.
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6 단계에서 2 단계, 작업 위치 및 시작 기술로 짧은 점프 연습을하십시오. 계속 훈련하면서 접근 방식을 확장하십시오. 걷기를 연습하고 실행하기 전에 꾸준히 행진하십시오 : 이것은 당신의 시간을 완벽하게하는 데 도움이 될 것입니다.
어떻게
- 보다 일반적인 운동은 운동 활동을 위해 훈련 할 때 유용합니다. 더 먼 거리 (100 ~ 200m)를 달리면서 운동을 강화하고 체중을 들어 올리고 유연성 훈련을하십시오.
- 많은 점프 전문가들은 교육 세션을 기록하고 싶어합니다. 자세와 자세는 거리 점프와 비디오에서 매우 중요합니다.
