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종아리 근육의 긴장감은 달리기뿐만 아니라 다른 스포츠에서도 매우 일반적입니다. 종아리 근육의 긴장감은 근육이 근육 한계를 넘어 강제로 뻗어 파열 될 때 발생합니다. 이 긴장을 스트레칭이라고합니다. 뻗기는 3 단계로 분류되어 가장 심각한 수준으로 회복하는데 더 많은 시간이 소요됩니다. 종아리 근육 스트레칭 치료를 위해 처방 된 처방을 따르는 경우, 회복에는 여전히 시간이 걸리지 만, 치료하지 않은 경우보다 훨씬 작을 것입니다.
지침
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송아지의 1도 변형은 근육이 늘어나거나 수축 될 때 경련과 통증을 수반합니다. 종아리에 "마이크로 브레이크"가 있음을 의미합니다. 부상당한 송아지 근육의 회복에는 약 2 주가 소요됩니다.
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종아리의 2도 변형은 더 심한 통증을 유발하고 접촉에 매우 민감합니다. 상처 부위 아래에 멍이들 수도 있습니다. 이것은 근육 섬유가 부분적으로 파열되었음을 의미합니다. 이 유형의 손상된 근육의 완전한 회복은 5-6 주 이내에는 기대할 수 없습니다.
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종아리와 종아리에서 종아리에서 환자는 매우 격렬한 통증없이 움직일 수 없으며 병변 부분에 연조직으로 구성된 덩어리 또는 덩어리가 될 수 있습니다. 근육 섬유의 완전한 붕괴가 있습니다. 이런 종류의 긴장은 아마도 수술을 필요로하기 때문에 의사가 볼 필요가 있습니다. 이 유형의 손상된 송아지 근육의 완전한 회복은 아마도 3 ~ 4 개월이 걸릴 것입니다.
스트레스 심각성 평가
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스트레치의 심각성에 대해 궁금한 점이 있으면 스포츠 상해 전문가에게 문의하십시오. 종아리 근육 긴장의 공식 진단으로이 기사를 사용하지 마십시오.
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첫 번째 방어선은 얼음 요법입니다. 부상 부위에 얼음 팩을 바릅니다. 얼음을 20 분에서 1 시간 동안 가하고 며칠 동안 하루에 4 번 이상 반복하십시오. 얼음을 피부에 직접 바르지 마십시오. 얼음과 피부 사이에 얇은 수건을 사용하십시오.
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팽창을 막기 위해 압축 붕대를 사용하십시오. 랩 아래 팽창을 방지하기 위해 발가락에서 병변까지 감싸십시오. 부상당한 송아지 근육을 너무 단단히 감싸지 않도록주의하십시오. 붕대는 탄력성을 지니고있어 과도하게 빡빡한 포장없이 압축을 제공합니다.
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ibuprofen이나 naproxen과 같은 항염증제를 복용하십시오. 항염증제를 복용 할 수 없다면 통증을 위해 아세트 아미노펜을 복용 할 수 있습니다. 포장에있는 지침에 따라 복용량을 평가하고 복용량에 대해 궁금한 점이 있으면 의사와 상담하십시오. 처방약을 복용하고 약물 상호 작용에 대해 질문이 있으면 의사와 항상상의하십시오.
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종아리 근육을 쉬십시오. 예, 발을 들어서 부상당한 송아지 근육이 휴식을 취하게하십시오. 그들이 당신의 마음보다 더 높아 지도록 발을 들어주십시오. 표고가 붓기를 제어하는 데 도움이됩니다. 이것은 부상 후 처음 24 시간 이내에 특히 중요합니다. 그 후 하루 이틀 동안 휴식을 취하십시오. 걷기로 돌아갈 때 더 많은 고통을 줄 수있는 활동을하지 마십시오. 이것은 상식이지만 많은 사람들이 심각하게 받아들이지 않고 정상적으로 다시 걸어갑니다. 그렇다면 부상당한 근육이 왜 오래 잘 걸릴지 궁금해합니다!
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할 일을 기억하도록 돕기 위해 휴식, 얼음, 압축 및 표고라는 네 가지 기본 단어가 있습니다.
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일단 통증이 사라지면, 부드러운 스트레칭과 강화 요법을 시작할 수 있습니다. 발가락을 위로 당기고 10 초 동안 누르고 놓습니다. 5 ~ 10 번 반복하십시오. 종아리가 아래로 향하게하여 종아리에 수축을 일으키고 10 초 동안 기다리십시오. 5 ~ 10 번 반복하십시오.
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부상당한 종아리 근육에 대한 고급 재활 운동에 대해서는 스포츠 상해 전문가에게 문의하십시오.
손상된 송아지 근육 치료
필요한 것
- 아이스 팩
- 얇은 수건
- 압축 붕대
- 소염제
