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• 지침
• 스트레스 심각성 평가
• 손상된 송아지 근육 치료
• 필요한 것

종아리 근육의 긴장감은 달리기뿐만 아니라 다른 스포츠에서도 매우 일반적입니다. 종아리 근육의 긴장감은 근육이 근육 한계를 넘어 강제로 뻗어 파열 될 때 발생합니다. 이 긴장을 스트레칭이라고합니다. 뻗기는 3 단계로 분류되어 가장 심각한 수준으로 회복하는데 더 많은 시간이 소요됩니다. 종아리 근육 스트레칭 치료를 위해 처방 된 처방을 따르는 경우, 회복에는 여전히 시간이 걸리지 만, 치료하지 않은 경우보다 훨씬 작을 것입니다.

지침

부상당한 송아지 근육을 올바르게 치료하는 방법을 배우십시오. (코스는 Fotolia.com에서 UFO73370에 의해 얼룩덜룩 한 이미지)

스트레스 심각성 평가

1. 송아지의 1도 변형은 근육이 늘어나거나 수축 될 때 경련과 통증을 수반합니다. 종아리에 "마이크로 브레이크"가 있음을 의미합니다. 부상당한 송아지 근육의 회복에는 약 2 주가 소요됩니다.

2. 종아리의 2도 변형은 더 심한 통증을 유발하고 접촉에 매우 민감합니다. 상처 부위 아래에 멍이들 수도 있습니다. 이것은 근육 섬유가 부분적으로 파열되었음을 의미합니다. 이 유형의 손상된 근육의 완전한 회복은 5-6 주 이내에는 기대할 수 없습니다.

3. 종아리와 종아리에서 종아리에서 환자는 매우 격렬한 통증없이 움직일 수 없으며 병변 부분에 연조직으로 구성된 덩어리 또는 덩어리가 될 수 있습니다. 근육 섬유의 완전한 붕괴가 있습니다. 이런 종류의 긴장은 아마도 수술을 필요로하기 때문에 의사가 볼 필요가 있습니다. 이 유형의 손상된 송아지 근육의 완전한 회복은 아마도 3 ~ 4 개월이 걸릴 것입니다.

손상된 송아지 근육 치료

1. 스트레치의 심각성에 대해 궁금한 점이 있으면 스포츠 상해 전문가에게 문의하십시오. 종아리 근육 긴장의 공식 진단으로이 기사를 사용하지 마십시오.

2. 첫 번째 방어선은 얼음 요법입니다. 부상 부위에 얼음 팩을 바릅니다. 얼음을 20 분에서 1 시간 동안 가하고 며칠 동안 하루에 4 번 이상 반복하십시오. 얼음을 피부에 직접 바르지 마십시오. 얼음과 피부 사이에 얇은 수건을 사용하십시오.

   
   

3. 팽창을 막기 위해 압축 붕대를 사용하십시오. 랩 아래 팽창을 방지하기 위해 발가락에서 병변까지 감싸십시오. 부상당한 송아지 근육을 너무 단단히 감싸지 않도록주의하십시오. 붕대는 탄력성을 지니고있어 과도하게 빡빡한 포장없이 압축을 제공합니다.

4. ibuprofen이나 naproxen과 같은 항염증제를 복용하십시오. 항염증제를 복용 할 수 없다면 통증을 위해 아세트 아미노펜을 복용 할 수 있습니다. 포장에있는 지침에 따라 복용량을 평가하고 복용량에 대해 궁금한 점이 있으면 의사와 상담하십시오. 처방약을 복용하고 약물 상호 작용에 대해 질문이 있으면 의사와 항상상의하십시오.

5. 종아리 근육을 쉬십시오. 예, 발을 들어서 부상당한 송아지 근육이 휴식을 취하게하십시오. 그들이 당신의 마음보다 더 높아 지도록 발을 들어주십시오. 표고가 붓기를 제어하는 ​​데 도움이됩니다. 이것은 부상 후 처음 24 시간 이내에 특히 중요합니다. 그 후 하루 이틀 동안 휴식을 취하십시오. 걷기로 돌아갈 때 더 많은 고통을 줄 수있는 활동을하지 마십시오. 이것은 상식이지만 많은 사람들이 심각하게 받아들이지 않고 정상적으로 다시 걸어갑니다. 그렇다면 부상당한 근육이 왜 오래 잘 걸릴지 궁금해합니다!

6. 할 일을 기억하도록 돕기 위해 휴식, 얼음, 압축 및 표고라는 네 가지 기본 단어가 있습니다.

7. 일단 통증이 사라지면, 부드러운 스트레칭과 강화 요법을 시작할 수 있습니다. 발가락을 위로 당기고 10 초 동안 누르고 놓습니다. 5 ~ 10 번 반복하십시오. 종아리가 아래로 향하게하여 종아리에 수축을 일으키고 10 초 동안 기다리십시오. 5 ~ 10 번 반복하십시오.

8. 부상당한 종아리 근육에 대한 고급 재활 운동에 대해서는 스포츠 상해 전문가에게 문의하십시오.

필요한 것

• 아이스 팩
• 얇은 수건
• 압축 붕대
• 소염제