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축구와 같은 스포츠에서 지구력과 유산소 능력은 승패의 차이가 될 수 있습니다. 이 게임을위한 유산소 저항 훈련은 장기간 달리거나 특정 스포츠 훈련을하는 것만 큼 간단하지 않습니다. 축구 경기에서 반복적으로 발생하는 강렬한 스프린트로 공을 적당한 달리기와 핸들링에 대응하려면 둘 다 혼합해야합니다.
신분증
축구는 걷기 또는 적당한 달리기 시간과 빠른 가속이 필요한 강렬한 짧은 달리기를 결합한 간헐적 스포츠입니다. 이러한 유형의 활동에는 특정 운동 시스템, 근육 및 에너지가 포함됩니다. 지속적인 달리기 또는 짧고 정력적인 달리기만을 포함하는 훈련은 게임의 특정 근육과 움직임에 초점을 맞추지 않습니다. 이 스포츠를위한 훈련은 신체의 유산소 시스템, 운동 중 근육이 지방을 사용하는 능력, 고강도 기간 후 회복하는 능력을 향상시켜야합니다.
혜택
축구만큼 심혈 관계를 필요로하는 스포츠에서 우수한 유산소 조절 능력을 갖추면 특히 결국 게임에서 성능에 도움이 될 수 있습니다. 경기 후반에 많은 골이 기록됩니다. 더 잘 준비된 플레이어는 컨디셔닝이 덜한 다른 플레이어가 지칠 때 결국 득점 할 가능성이 더 높습니다. 이것은 유산소 체력과 활동 지수 사이의 역 관계 때문입니다.
짧고 강렬하고 적당한 달리기 운동
일반적으로 지구력을 향상시키기 위해 좋은 운동은 짧고 강렬한 달리기와 번갈아 가며 중간 정도의 긴 달리기를하는 것입니다. 이러한 유형의 훈련 방법은 축구장이나 축구장에서 할 수 있습니다. 커브에 도달 할 때까지 더 긴 쪽에서 적당히 달리는 것으로 시작합니다. 그 시점에서 가장 짧은 부분에서 가속하고 강한 페이스를 유지하십시오. 다음 턴에서 마지막 턴까지 필드의 긴 쪽에서 강도를 다시 낮추고 다시 빠르게 달리십시오. 시간 간격 동안 멈추지 않고이 과정을 반복하고 체력이 향상됨에 따라 시간을 늘리십시오.
능력과 짧은 강렬한 달리기
특정 축구 동작을 수행 한 다음 빠른 실행은 실제 게임 상황을 시뮬레이션합니다. 예를 들어, 공을 여러 번 터치하고 두 발로 공의 상단을 번갈아 가며 터치하는 것입니다. 그런 다음 9 ~ 18m 동안 강한 페이스로 달리십시오. 이 운동은 다른 훈련 파트너가 경고음을 울려 경주가 변경되었음을 알리는 경우 더 현실적입니다. 이로 인해 훈련중인 플레이어가 언제 뛰어야할지 모른 채 불안정하게됩니다. 공을 터치하는 것은 드리블이나 헤드 패스와 같은 다른 스포츠 관련 운동으로 번갈아 가며 사용할 수 있습니다.
민첩성 사다리
민첩성 사다리 훈련은 발 운동, 종아리 근육 및 지구력을 동시에 향상시킵니다. 이 장치의 한 가지 운동은 높은 무릎입니다. 사각형에서 시작하여 두 발을 만지고 다음 공간으로 이동하기 전에 무릎을 높이 들어 올립니다. 사다리를 완성 할 때까지 계속하십시오. 이 운동을 시작할 때 올바른 자세와 균형에 집중하십시오. 향상되면 완료하는 데 걸리는 시간에 집중하십시오. 근 지구력이 향상되면 휴식 시간을 줄이십시오.
