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축구는 신체적으로 매우 힘든 스포츠이며 참가자들의 몸매가 좋아야합니다. 플레이어는 장시간 달리기위한 인내, 정지 및 회전의 민첩성, 공을 세게 정확하게 차는 힘이 필요합니다.
쪼그리고 앉은
스쿼트는 둔근과 다리 근육을 강화하는 동시에 안정성을 제공합니다. 무게가 있든 없든 할 수 있습니다. 가중치가 없으면 더 이상 제대로 할 수 없을 때까지 운동을하는 것이 목표입니다. 웨이트를 사용하면 일반적으로 바벨 웨이트 숄더를 사용하여 몇 번의 반복과 세트를 수행합니다. 스쿼트를하려면 발을 어깨 너비만큼 벌리고 등을 똑바로 세우고 똑바로 서십시오. 등을 똑바로 유지하면서 올려다보고 천천히 웅 크리십시오. 엉덩이가 바닥과 90도 각도를 이루면 똑바로 세운 자세로 돌아갑니다. 스쿼트는 킥의 힘을 향상시킵니다. 이 운동에서 개발 된 근육은 라이벌 선수를 드리블 할 때 위치를 돕습니다.
달리는
레이싱은 속도와 지구력을 향상시킵니다. 그들은 가능한 가장 짧은 시간에 전속력으로 완전한 정지에서 벗어나는 데 필요한 빠른 경련 근육 섬유를 개발합니다. 이를 통해 드로 안팎의 시간을 개선하고 레이스를 완전히 중지 할 수 있습니다. 일반적으로 인터벌 트레이닝에 사용되는데, 이는 짧은 기간의 강렬한 운동에 이어 더 긴 기간의 중간 강도로 이어집니다. 달릴 때 9 ~ 15 미터가 가장 잘 작동하고 15 미터 트로트가 뒤 따릅니다. 효과를 극대화하려면 5 ~ 10 세트를하십시오. 몸이 따뜻하지 않으면 달리기가 힘줄을 쉽게 다칠 수 있으므로 스트레칭을 잘하십시오.
뒷굽
점프는 폭발적인 움직임에 필요한 고 수축 근육 섬유를 개발하면서 다리의 모든 영역을 강화하는 매우 강렬한 운동입니다. 이 점프를하려면 발을 어깨 너비만큼 벌리고 똑바로 서서 빠르게 공중으로 점프합니다. 점프하는 동안 발을 바닥에서 최대한 높이 가슴쪽으로 누르십시오. 빠른 결과를 위해이 강렬한 운동을 20 회씩 5 세트하십시오.
오르막 경주
많은 선수들이 다리 근육의 저항력을 강화하고 향상시키는 능력 때문에 오르막길 달리기를 일상에 포함시킵니다. 오르막 달리기에는 다리의 모든 근육이 동기화되어야하므로 근력 운동에 추가하면 빠른 결과를 얻을 수 있습니다. 오르막길을 달리려면 정상에 도달하는 데 몇 초가 걸리는 슬로프를 찾으십시오. 맨 위로 달려 가서베이스로 트로트하세요. 기지에 도착하면 다시 정상으로 달려갑니다. 최상의 결과를 얻으려면 쉬지 않고 5-10 회 반복하십시오.
팔 굽혀 펴기
팔 굽혀 펴기는 어깨, 등, 가슴 및 복부를 강화합니다. 복부를 강화하는 것은 축구 선수에게 중요합니다. 경기장에 거리를 추가하여 수비수를 방해하지 않고 몸을 움직여 스트레이 볼 위치를 확보 할 수 있기 때문입니다. 팔 굽혀 펴기를하려면 단단하고 평평한 표면에 배를 아래로하여 바닥에 눕습니다. 어깨 바로 아래에 손을 놓고 공중으로 일어납니다. 이 자세를 1 ~ 3 초간 유지 한 다음 몸이 바닥에서 15cm 이내로 떨어지도록하십시오. 다시 일어나. 원하는만큼 반복하십시오.
