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샌드백 (boxing bag)을 사용하는 것은 몸 전체를 빠르게 운동시키는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 개인적인 목표와 특정 욕구에 관계없이 샌드백 운동은 몸을 마른 모양의 조각으로 성형하면서 대량의 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. 무엇보다도, 모래 주머니 운동은 항상 꿈꿔 왔던 복부를 얻을 수 있도록 도와줍니다.
복부 정의는 체중 감소가 필요합니다.
대부분의 사람들이 고도로 정의 된 "배"배를 개발하는 것을 잊어 버리는 것은 복부 근육의 힘과 크기 만이 중요하다는 것입니다. 근육이 지방층 밑에 숨겨져있는 경우 아무리 강하거나 광범위하더라도 아무도 볼 수 없습니다.
그래서 마침내 복부가 원하는 방식으로 보이게하려면 여분의 체중을 잃어야합니다. 모래 주머니 운동은 매우 효율적이고 재미있는 방법입니다. 당신은 많은 칼로리를 태울뿐만 아니라 몸 전체의 근육 성장을 자극 할 것입니다. 당신은 슬림 프로파일, 고도로 정의 된 복부 근육과 어떤 권투 기술로 끝날 것입니다.
샌드백 운동으로 칼로리를 절약하십시오.
모래 주머니 운동은 과량의 칼로리를 태우고 축적 된 지방을 축적하는 매우 효율적인 방법입니다. 체중, 나이 및 성별에 따라 주머니를 두드려 30 분 동안 300 칼로리 이상을 쉽게 구울 수 있습니다.
이것에 대한 한 가지 이유는 샌드백으로 훈련하는 동안 몸의 거의 모든 주요 근육 그룹을 사용하고 있다는 것입니다. 다리, 몸통, 등, 팔은 모두 일하고 있으며 열심히 일했습니다. 당신의 근육은 점점 더 강하게 반응 할 것이고, 그 과정에서 당신은 집중적이고 효과적인 심혈관 운동을하게 될 것입니다.
모래 주머니 운동이 너무 많은 칼로리를 태우는 또 다른 이유는 지속적으로 강도와 노력을 변화시키고 있다는 것입니다. 이것은 당신의 심장과 폐가보다 더 열심히 일하는 동안 당신의 빠르거나 느린 수축 근육 섬유를 위태롭게합니다. 칼로리와 땀은 당신이 마른 강한 배가 될 때까지 훈련하면서 날아갈 것입니다.
샘플 샌들 트레이닝
모래 주머니 운동은 원하는 방식으로 사용자 정의 할 수 있지만 운동 기초를 시작하는 것이 좋습니다. 운동 30 분 정도를 보내고, 3 분간 훈련하고, 다시 시작하기 전에 1 분간 휴식을 취하십시오.
"섀도우 복싱"(당신이 싸우거나 섀도우로 복싱 연습하는 기술) 또는 뛰어 넘는 로프를하면서 3 분 동안 예열하십시오. 그런 다음 모래 주머니에 가서 다른 5 ~ 7 세트를 준비하십시오. 펀치를 할 때마다 4 번 이하의 펀치를주지 않는 목표를 설정하십시오. 이렇게하면 훈련 강도가 높아지고 열심히 훈련하게됩니다.
운동에 변형을주기 위해 신체와 스트로크를주는 일련의 시리즈와 전투 기술에 중점을 둔 시리즈를 사용할 수 있습니다. 모래 주머니에서 시리즈를 마친 후에는 마지막 시리즈 하나를 쿨링, 점프 로프, 스피드 백 또는 스트레칭으로 보내십시오.
