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일반적인 건강을 증진하기 위해 목표는 트리글리 세라이드 (지방) 수치를 데시 리터당 150 밀리그램 (mg / d) 미만으로 낮추는 것입니다. 그 이상은 높은 것으로 간주됩니다. 값이 높을수록 심장병 위험이 커집니다. 식단과 운동 루틴을 수정하면 중성 지방 수치를 낮출 수 있습니다.
트리글리 세라이드 감소 다이어트
중성 지방을 낮추는 식단에는 설탕, 지방 및 칼로리가 거의 없습니다. 트리글리 세라이드는 혈액에서 순환하는 지방의 형태이며 과일과 채소를 많이 섭취하는 것이이를 줄이는 좋은 방법입니다. 이런식이 요법을 따르면 고구마를 먹을 수 있습니다.
고구마
고구마는 뿌리이자 복합 탄수화물입니다. 비타민 A, E 및 B6의 좋은 공급원입니다. 또한 World 's HealthiestFoods.com 웹 사이트에 따르면 섬유질이 풍부하고 충분한 양의 칼륨, 철, 구리 및 망간을 함유하고 있습니다. 이 영양이 풍부한 음식은 중성 지방 비율이 높은 사람에게 좋은 선택입니다.
얌
참마는 또한 뿌리이며 고구마를 대체 할 수 있습니다. 그러나 American Diet Association에 따르면 그들은 동일하지 않습니다. 참마에는 설탕이 더 많이 들어 있으며 고구마만큼 비타민이 많지 않습니다. 그래서 참마보다 감자를 선호합니다.
추천 부분
워싱턴 대학의 트리글리세리드 감소에 관한 기사에 따르면 고구마 1/4 컵을 권장합니다. 녹말이 많은 음식이므로 그 부분을 조절해야합니다.
이상적인 고구마 준비
껍질에서 익힌 고구마는 좋은 준비입니다. 감자를 섞고 약간의 소금, 육두구, 계피를 넣을 수도 있습니다. 설탕과 지방을 추가해야하는 조리법은 피하십시오. 설탕에 절인 고구마 또는 고구마 파이 섭취를 제한하십시오.
