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• 비타민 B
• 비타민 C
• 비타민 E
• 비오틴
• 천연 항염증제
• 글루코사민과 콘드로이틴

새로운 운동 루틴을 시작할 때 일반적으로 근육과 관절통이 불가피합니다. 근육과 관절통의 발병을 줄이기 위해 운동 전후에 스트레칭을 할 수 있지만 이것이 항상 통증을 완전히 제거하는 것은 아닙니다. 좋은 소식은 통증을 완화하고 사후 치유를 촉진하는 데 도움이되는 비타민과 보충제가 있다는 것입니다.

비타민 B

비타민 B 복합체를 복용하는 것이 좋은 시작입니다. 비타민 B1 또는 티아민 결핍은 사지의 쇠약, 근육 피로 및 종아리 근육의 통증을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 소비자 연합 (Consumer Union)의 연구에 따르면 여러 비타민 B가 결핍되면 신체 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며 운동 후 비타민 B 섭취 수준의 영향이 뒤 따릅니다.

비타민 C

비타민 C는 신체의 많은 기능에 필요합니다. 면역력을 높이고 치유를 촉진합니다. BodyandFitness.com의 연구에 따르면 비타민 C는 운동 후 근육통의 회복 시간을 3 일 동안 단축했습니다. 두 그룹이 연구되었는데, 한 그룹은 3 일 동안 3000mg의 비타민 C를 투여 받았고 다른 그룹은 위약을 투여 받았습니다. 첫 번째 그룹은 위약을 복용 한 다른 그룹보다 훨씬 적은 근육통을 보였습니다.

비타민 E

비타민 E는 세포막을 보호하는 강력한 항산화 제입니다. 근육통을 줄이고 세포 손상을 예방하며 근육 조직을 복구하는 것으로 나타났습니다. 국립 보건원에 따르면 성인의 비타민 E 권장 섭취량은 하루 15mg입니다. 비타민 E의 일일 최대 섭취량은 하루 1000mg입니다.

비오틴

비오틴은 세포 성장과 아미노산 및 지방의 대사에 필요하기 때문에 또 다른 중요한 비타민입니다. 비오틴 결핍은 드물지만 근육통과 피로는 체내 비오틴 결핍의 흔한 증상입니다. 그러나 비오틴의 일일 소비량에는 상한선이 없으며 무독성 수준이 결정되었습니다.

천연 항염증제

생강은 이부프로펜과 같은 천연 항 염증 특성이 있지만 부작용이없는 것으로 밝혀진 열대 식물입니다. 근육통과 뻣뻣함과 관절통 완화에 동일한 효과가 있습니다. 보충제 또는 생강차로 섭취 할 수 있습니다. 처방전없이 살 수있는 약을 찾기 전에 생강을 시도해보십시오.

글루코사민과 콘드로이틴

글루코사민과 콘드로이틴은 관절의 뼈 사이에있는 연골에서 발견됩니다. 최근에는 관절통을 완화하기 위해 글루코사민과 콘드로이틴 보충제를 복용하는 효과에 대해 많은 추측이있었습니다. 국립 보건원 (National Institute of Health)은 골관절염 환자에 대한 보충제의 효과에 대한 관절염 평가 및 중재 연구를 수행했습니다. 결과는 중등도에서 중증의 통증을 가진 환자가 위약을 복용 한 환자보다 통증 감소에있어 25 % 더 나은 결과를 보였습니다.