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폐경의 개념은 때때로 폐경 전과 혼동됩니다. 진정한 폐경은 월경이 완전히 중단되는 것입니다. 폐경 전은 일과성 열감, 기분 변화, 피로 및 수면 장애와 같은 폐경과 관련된 증상을 나타냅니다. 호르몬 수치의 변화, 특히 폐경기에 떨어지는 에스트로겐 생산 감소에 의해 촉발됩니다. 규칙적인 운동과 미네랄 섭취와 함께 다양한 비타민이 이러한 증상을 완화하고 웰빙을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
복합 비타민 B
B 비타민에는 비타민 B1, B2, B3, B5, B6 및 B12가 포함됩니다. 인체는 에너지를 생산하기 위해 비타민 B가 필요하므로 이러한 비타민의 건강한 수준은 폐경기 전 피로를 줄일 수 있습니다. 미국 영양 및 비타민 센터의 조지 오비 코야 박사에 따르면, 비타민 B5는 스트레스 호르몬 생성에 필요하므로 균형 잡힌 수준이 기분 변화에 내재 된 불안을 줄일 수 있습니다. 미국 농무부는 B 복합체의 각 비타민에 대해 다른 용량을 복용 할 것을 권장합니다. 비타민 B1과 B2의 경우 용량은 18 세 이상 여성의 경우 1.1mg입니다. 클래스 B3 및 B5의 경우 각각 14mg 및 5mg입니다. B6의 경우 복용량은 여성의 나이에 따라 1.3mg에서 1.5mg 사이입니다. 비타민 B12는 IU라는 국제 단위로 측정되며 권장 복용량은 2.4 IU입니다. 비타민 B 보충제는 이러한 모든 유형을 결합합니다. 어떤 것이 가장 좋은지 의사에게 문의하십시오.
비타민 C와 D
비타민 C와 D는 신체의 철분과 칼슘 흡수를 향상시킵니다. 여성이 골다공증에 걸릴 위험이이 단계에서 증가하므로 이러한 비타민을 칼슘 보충제와 함께 복용하는 것이 중요합니다. 칼슘은 또한 근육 이완을 증가시켜 수면에 도움이됩니다. 비타민은 스트레스 호르몬 인 코티솔을 유지하므로 불안과 우울증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 미국 국립 보건원 (National Institute of Health)은 19 세 이상의 여성에게 일일 75mg을 권장합니다. 그러나 Psychology Today라는 출판물에 따르면 1000mg의 복용량은 불안에 더 효과적입니다. 미국 보건부는 복용량이 400 IU에 도달해야하는 50 세까지 200 IU의 비타민 D를 권장합니다. 손, 목, 얼굴에 하루 10 ~ 15 분 동안 일광욕을하여 몸의 비타민 D 수치를 높일 수도 있습니다. SPF가 8보다 큰 자외선 차단제를 사용하는 것을 잊지 마십시오.
비타민 E
일본 메지 대학의 2009 년 연구에 따르면 비타민 E의 부적절한 수준은 특히 사회적 고립과 함께 스트레스를 유발할 수 있다고합니다. 비타민은 뇌에서 산소를 사용하는 데 필요하며 뇌 기능이 제대로 작동하면 불안 수준을 낮출 수 있습니다. 그것의 산화 특성은 또한 자유 라디칼 손상을 예방할 수 있습니다.미국 국립 보건원 (National Institute of Health)은 비타민 E가 여성의 심혈관 문제와 관련된 심장 마비 및 사망을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 밝혔습니다. 권장 일일 복용량은 15mg입니다.
