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• 지침
• 공지 사항
• 필요한 것

Ab 휠을 사용하면 몇 가지 점에서 매우 유용 할 수 있습니다. 그것은 두 손잡이가 달린 휠로 이루어져 있습니다. 휠을 손으로 앞뒤로 움직이려 할 때 무릎을 꿇은 사람이 운동 할 수있게합니다. 그것은 여성들에게 특히 좋으며, 팔다리의 산후 출산, 팔 아래 처지 및 처진 바닥과 같은 더 많은 일을하는 주요 영역을 취하기 때문입니다. 이 운동은 또한 심장을 강화시킵니다.

지침

Ab 휠을 이용한 운동은 복부, 팔, 목의 처짐을 감소시킵니다. (Fotolia.com에서 레티샤 윌슨의 섹시 복부 이미지)

1. 척추와 똑바로 꿇어 라. 이것은 카펫이나 양탄자 또는 다른 푹신한 곳에서 할 수 있으며 Ab Wheel의 바퀴가 표면 위로 미끄러지는지 확인하십시오.

2. 휠 그립의 양쪽에 한 손을 대십시오. 네 위치부터 시작하십시오. 팔을 어깨 라인에 출발점으로 두십시오.

3. 무릎을 바닥에 나란히 두십시오. 무릎 바로 뒤에 발을 나란히 놓으십시오. 척추가 구부러지지 않고 완전히 똑바로 있는지 확인하십시오.

4. 바퀴를 천천히 앞으로 민다. 팔꿈치를 잠그고 근육을 단단하게 유지하십시오. 허벅지, 복부, 상완, 요추 및 후 허벅지 근육은 굴러 질 때 휠을보다 잘 제어하기 위해 구부리고 긴장되어야합니다.

5. 복부에 긴장감이 느껴질 때까지 Ab 휠을 앞으로 굴린 다음이 지역의 근육을 사용하여 휠을 뒤로 당기지 만 척추가 구부러지게하지 마십시오. 모든 근육은 여전히 ​​움직임을 제어하기 위해 구부러져 야합니다. 초보자는 휠을 아주 멀리 밀 수 없지만 시간과 연습을하면 거리가 늘어납니다.

6. 5 번 반복하십시오. 시간이 지남에 따라 더 긴 반복을하고 휠을 더 멀리 밀어 넣습니다.

공지 사항

• 육체적 지구력을 얻을 때까지는이 운동을하지 마십시오.
• 운동하기 전에 위장 문제를 돌 봅니다.
• 열 문제가있는 경우이 작업을 수행하지 마십시오.

필요한 것

• Ab 휠