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종아리 탈구는 종종 강한 운동, 특히 격렬한 운동이 적절한 가열이나 스트레칭없이 수행 될 때 발생합니다. 때때로 운동의 강도가 근육과 힘줄에 너무 커서 타박상을 유발할 수 있습니다. 문제는 반복적 인 운동으로 인한 마모와 함께 시간이 지남에 따라 발생할 수 있습니다. 종아리 부상 후, 근육과 힘줄을 길게하고 너무 많은 힘을 사용하거나 운동을 너무 많이하지 말고 천천히 힘을 회복해야합니다.
상해
가장 큰 두 종아리 근육 (아랫 다리의 뒷부분)이 아킬레스 건 부위에 삽입됩니다. 종아리 근육의 부상은 경미한 파열 또는 수술을 필요로하는 중대한 부상 일 수 있습니다.
작은 파열은 이동성 상실의 원인이 될 수 있지만 부상 직후 가벼운 스트레칭 운동을 수행하는 것이 가능합니다. 그러나 수술이 필요한 상해의 경우, 스트레칭을 시도하기 전에 개선 할 시간이 필요합니다. 부상을 예방하기 위해 스트레칭과 운동에 대한 의사의 권고 사항을 따르십시오.
가볍고 수동적 인 스트레칭
스트레칭을 시작하기 전에 통증이 진정 될 때까지 기다리십시오. 열쇠는 상처 입은 근육이 편안하게 할 수있는 것 이상으로가는 것을 강요하지 않는 것입니다. 당신이 저항을 느끼면 운동을 중단하고 더 이상의 부상을 피할 수 있도록 느린 동작을 사용하십시오.
종아리에 운동을 다시 가져 오려면이 운동을 시도하십시오. 두 다리가 앞쪽으로 뻗어 앉으십시오. 왼쪽 다리를 바닥에 유지하고 손가락을 자신의 방향으로 향하게하고 5 ~ 10 초 동안 잡으십시오. 종아리에서 스트레칭 느낌. 발과 발목을 편안하게하고 오른쪽 다리로 프로 시저를 반복하십시오. 편안하다면 뻗기를 반복하십시오.
스트레치 강화
종아리 근육을 강화하는 것은 유연성을 회복하기위한 치료 프로그램의 일부입니다. 간단한 강화 운동은 다리에서 팔 길이만큼 똑바로 서 있습니다. 지원을 위해 벽에 손을 대고 앞으로 기울이면 전체 발이 바닥에 닿도록 다리 중 하나를 다시 놓습니다. 앞 무릎을 구부리지 만 뒷발은 무릎에서 똑바로 유지하십시오. 천천히 벽에 가까이 기울여 라. 당신은 등쪽 다리의 송아지에서 스트레칭을 느낄 것입니다. 가능한 오래 기다려. 종아리 근육을 움직여 천천히 움직여 여러 번 반복하십시오. 다리를 바꾸고 반복하십시오. 매일 이것을하십시오. 더 강해질수록 더 긴 기간 동안 그리고 더 긴 뻗기로이 운동을 벽에 더 가깝게 기울일 수 있습니다.
더 이상의 손상 피하기
규칙적인 뻗기와 워밍업은 근육과 힘줄의 유연성과 이동성을 유지하는 데 도움이됩니다. 결국 운동 종아리에 종아리 뻗기를 더할 수 있습니다. 운동 후에는 펴기를 사용하십시오. 운동은 근육을 수축시킵니다. 길게하면 부상을 예방하는 데 도움이됩니다.
