숨을 잃지 않고 달리는 법

작가: Robert Simon
창조 날짜: 18 6 월 2021
업데이트 날짜: 1 2 월 2025
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운동 중에 올바른 방식으로 호흡하면 어지러움을 피하고 체력을 향상 시키며 지방 연소를 증가시킵니다. 그러나 많은 사람들은 운동 중에 호흡하는 법을 잘 모르기 때문에 호흡이 끊기거나 달리기가 힘들다고 느끼게됩니다. 그러나 올바른 기술을 사용하면 프로처럼 실행하는 것이 가능합니다.


지침

당신이 더 많은 산소를 흡입하기 위해 달릴 때 입을 통해 호흡하십시오. (Thomas Northcut / Photodisc / 게티 이미지)
  1. 달리기와 걷기 사이의 반란군. 1 분 동안 뛰고 1 분 동안 걸으십시오. 운동의 처음 10 분 동안 이것을하십시오. 그런 다음 2 분 동안 실행하고 1 분 동안 걸으십시오. 더 많은 것을 실행하고 덜 걷기 위해서는 체력을 향상 시키십시오.

  2. 숨을 쉬기 시작하면 천천히하십시오. 천천히 달리기 시작하여 속도에 익숙해 질 때까지 점차적으로 증가하십시오.

  3. 보다 편한 자세로 달리십시오. 뻣뻣한 근육이 당신의 호흡에 영향을 미치고 호흡을 잃을 수 있기 때문에 긴장하지 마십시오.

  4. 네 손을 네 배로 올려라. 숨을 쉬는 동안 배가 움직이면 느끼십시오. 다이어프램을 더 사용하면 몸이 산소를 더 많이 흡수하여 더 많은 이산화탄소가 제거됩니다.

  5. 호흡 습관을 바꾸십시오. 당신이 3 단계를 취할 때 흡입을 시도하고 두 가지를 내뿜을 때 내쉬 려라. 습관이 될 때까지 경주하면서이 기술에 집중하십시오. 심장 박동수가 감소하고 몸이 더 많은 산소를 섭취합니다.

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