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서성 거꾸로, 위로 서있는 것은 초보자가 시도해서는 안되는 일입니다. 체조 선수, 무술 선수 및 경험 많은 무용수는 그 공중제비를 취할 수 있습니다. 운동 선수는 시도하기 전에 운동을하고 신체적으로 건강해야합니다. 일단 당신이이 서있는 기술을 습득하면, 당신은 기술을 더 요구하는 간계 및 더 높은 수준의 무술을 배울 수 있습니다. 힘과 균형은 점프의 성취에 필수적입니다.

지침

체조 선수는 멍이 들지 않도록 디딜 방아에서 공중제비를 수행합니다. (Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

1. 운동 매트 또는 기타 안전하고 패딩이 된 표면 위에 똑바로 서서 발을 어깨에 맞 춥니 다. 팔을 머리 위로 올리고 발등에 서서 기대하십시오. 척추를 구부리지 마십시오.

2. 아래로 숙여 팔을 몸 뒤로 내리려고 힘을 얻으십시오. 점프 후 팔을 앞뒤로 다시 올리십시오. 뒤쪽으로 기울이지 않고 똑바로 뛰어 오릅니다. 눈을 집중 시키십시오.

3. 높이의 절정에 이르면 무릎을 가슴쪽으로 가져 가서 뒤로 돌리기 시작하십시오. 팔을 내리고 다리를 닫아야합니다.

4. 공중에서 회전하면서 다리를 함께 유지하십시오. 가슴 가까이 무릎을 구부리고 무릎에 손을 댄다.

5. 바닥에 접근 할 때 다리를 내리고 척추를 아래로 세우면서 다리를 펴십시오.

6. 땅을 만질 때, 발 뒤꿈치 아래에 착지하고 무릎을 구부려 충격을 흡수하십시오.

어떻게

• 친구가 부상 당하지 않도록 관찰자로 사용하십시오.

공지 사항

• 내려다 보지 마.
• 점프를하면 멍이들 수 있습니다.