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가슴 근육 (pectorals)이라고도 알려진 흉부 근육은 갈비뼈 앞쪽에 위치하고 굽힘 운동에 사용됩니다. 지방을 태우거나 성장하도록 훈련받은 심장 혈관 운동에서 사용할 수 있습니다. "남성의 건강에 따르면 고전적인 가슴 운동 중에 몸의 각도를 바꾸면 최대의 발달을 위해 근육 그룹의 다른 부분에 도전 할 수 있습니다."
빌딩 근육
다양한 손 위치, 덤벨, 딥, 크로스 오버 케이블, 기계 및 운동 공과 함께 경사 벤치 프레스를 포함한 수평 벤치 프레스를 포함하여 가슴 흉부를 강하고 강하게 만들도록 수십 가지 운동이 있습니다. 가슴 근육은 큰 근육이며 몸의 근육 질량에 따라 더 많은 지방을 태우므로 가능한 한이 근육 그룹을 늘리는 것이 중요합니다. 초보자는 기본적인 가슴의 힘을 발달시킬 때까지 일주일에 세 번 15 세트의 세 세트를 수행하여 기계 운동을 시작해야합니다. 중간체는 15 개에서 20 개의 푸시 업 세트를 3 개 더 추가 할 수 있습니다. 기계 및 팔 굽혀 펴기가 더 이상 문제가되지 않을 때, 덤벨과 같은 느슨한 무게를 추가하고 일상에 부딪 힙니다.
심폐 기능 운동
지방을 태우는 심혈관 운동을 포함시켜야합니다. 가슴, 복싱 및 팔 모드에서의 수영은 가슴 근육을 강화하고 심장 혈관 운동에 힘을 실어주는 운동입니다. "가장 저평가 된 심혈관 기계 중 하나 인 팔 자전거는 삼두근과 삼각근의 돗자리뿐 아니라 등, 가슴 및 팔뚝의 작업을 보장합니다."라고 Real Jock 웹 사이트는 말합니다. 체육관에서 주머니를 치면 스트레스를 줄이는 것 외에도 지방을 태울 수 있습니다.
가슴 운동을위한 폭발
가슴 운동에 폭발을 가하는 것은 지방을 태우는 동안 근육량을 증가시킴으로써 당신의 노력을 극대화 할 것입니다. 당신이 세트를 편안하게 할 때, 박수와 burping과 함께 몇 가지 팔 굽혀 펴기를 해보십시오. 손바닥 굴곡은 단순히 각 굴곡 사이에서 손을 서로 대면 신속하게 원래 위치로 되돌아가는 일반적인 굴곡입니다. 범프는 구부려지고, 손바닥을 땅에 대고, 발을 최대한 뒤로 밀면 만들어집니다. 발을 다시 앞으로 던져 일어나십시오. 2 ~ 3 세트로 각각 10 ~ 20 회 반복하십시오. 둘 다 운동 경험이있는 사람들에게 표시됩니다.
