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종종 사람들은 체중이 근육 질량과 힘을 얻는 데에만 도움이된다고 생각하지만 일관된 체중 제거의 가장 큰 이점 중 하나는 체지방 감소라는 것을 모릅니다. 기본적으로, 당신이 체중을 들어 올리면 건강에 좋은 식단을 섭취하면 지방을 잃을 것입니다. 열쇠는 역도 운동을 결합하여 신진 대사 효과를 만드는 것입니다. 복합물 강도 훈련을하면, 운동하는 동안 더 많은 칼로리를 태우고 지방을 태울 것입니다. 다음은 가장 효과적인 지방 손실 운동의 일부입니다.
스쿼팅 및 개발
몸무게를 옆으로 잡고 몸을 쪼그려 앉는 자세로 내립니다. 무릎을 발목에 맞추고 발 뒤꿈치를 사용하여 대부분의 체중을 지탱하십시오. 발가락을 들어 올릴 수 있어야합니다. 스쿼트에서 들어 올릴 때 발의 운동에서 체중을 구부리고 곧바로 머리 위로 옮깁니다. 5 ~ 8 번 반복하십시오. 이 운동은 신체의 모든 근육을 작동시키고 심장 박동을 증가시켜야합니다.
몸부림 치게 할 무게를 선택하는 것을 잊지 말고 운동을 해치지 마십시오.
이두근 굴곡과 함께 진행
당신의 옆에 무게를 잡고 앞으로 나아가십시오. 그것에서 들어 올릴 때, bicep 굴곡에있는 무게를 드십시오. 중앙 근육을 긴장시켜 운동의 추진력을 이용하여 가중치의 균형을 피하는 것을 잊지 마십시오. 운동 중에 제대로 고투하고 호흡하게하는 체중을 사용하십시오.
패들과 푸시 업
이 운동은 가슴과 등을 움직일뿐만 아니라 심장처럼 작동합니다. 손을 무게 중심으로 잡고 굽힘 자세로 시작하십시오. 굴곡을하고 중심 근육을 단단하게 유지하십시오. 필요한 경우 굴곡을 무릎에 올려서 수정하십시오. 굽힘이 끝나면 오른쪽에 단면 패들을 놓고 왼쪽에는 패들을 만듭니다. 다리를 묶고 서십시오. 운동을 8 ~ 10 회 반복하여 몸무게를 조절하십시오.
당신의 신체가 지방을 태우고 근육량을 늘리면 당신은 땀을 흘리고 열심히 호흡해야합니다.
스텝 업
스텝 업은 지방과 칼로리를 태우면서 근육의 힘을 증가시킵니다. 합리적인 무게를 사용하여 벤치 앞에서 서서 오른쪽 다리를 오르십시오. 왼쪽 다리를 몸 뒤로 유지하고 벤치에서 내립니다. 오른쪽 다리의 움직임을 8 ~ 10 회 반복 한 다음 왼쪽으로 이동합니다. 벤치에있는 다리는 모든 작업을 수행해야합니다. 심장 박동이 가속되는 동안 운동을하면서 호흡하는 것을 잊지 마십시오.
시간을 최적화하십시오.
많은 시간을 보내지 않고 힘을 얻고 지방을 태우고 싶다면 복합 강도 운동이 최선의 선택입니다. 더 많은 지방과 칼로리를 태우기 위해 움직임을 결합하십시오. 필요할 때 휴식을 취하고 항상 몸을 들어보십시오. 편안하지 않거나 기분이 좋지 않으면 즉시 운동을 중단하십시오.
