![[운동치료학] Shoulder 저항운동 총정리](https://i.ytimg.com/vi/2gtzVwzJqUQ/hqdefault.jpg)
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저항 운동에는 호흡기 및 근육 저항이 포함됩니다. 심장 혈관 또는 호흡 지구력 활동은 수축기 양 (각 심장 박동과 함께 분산 된 혈액)을 증가시키고, 심박수를 줄이고, 혈압을 낮추고,보다 효율적인 심장에 기여합니다. 반면에, 근육 지구력 운동은 힘과 체력을 키워주기 때문에 오랜 시간 동안 지속적으로 근육을 수축시킬 수 있습니다. 심폐 지구력을 향상 시키려면 심장 박동을 높게 유지하십시오. 근육 내구성을 높이려면 중등도 및 중도를 사용하여 반복적 인 치료를하십시오.
하이킹
걷는 것은 심혈관 지구력의 운동입니다. 큰 근육 그룹은 활동을 유지하기 위해 지속적으로 움직여야합니다. 이 책의 저자 인 "운동 테스트 및 디자인 프로그램"에 따르면 최대 심박수의 55 %에서 90 %까지 심박수를 유지하십시오. 20 분에서 60 분 동안 활동을 완료하거나 10 분에서 15 분의 세 기간을하십시오.
인근에서 윈드 서핑
수영은 심혈관 지구력을 향상시키는 또 다른 활동입니다. 또한 물이 제공하는 노력으로 인해 근육 내구성을 향상시킬 수 있습니다. 더 많은 저항을 위해 움직임을 일정하게 유지하십시오.
사이클링
사이클링은이 활동을 위해 몸의 낮은 근육을 작동 시키므로 심혈관 지구력 운동입니다. 당신은 또한 근육 내 지구력을, 특히 오르막으로 올릴 수 있습니다. 최소 및 일관된 심박수 유지 (20 ~ 60 분).
서킷 트레이닝
서킷 트레이닝은 SportsFitnessAdvisor.com에 따라 특히 근육 지구력과 에너지를 개발하는 운동입니다. 휴식 시간에 쉬지 않고 한 번에 근육 운동에서 다음 운동으로 이동할 수 있습니다. 가중치 또는 중간 정도의 저항 (들어 올릴 수있는 최대 무게의 50 % ~ 70 %)을 사용하여 특정 운동 (가중치 적용 공)의 15 ~ 30 회 반복 수행 할 수 있습니다.
플 렉소
굽힘은 등 근육, 어깨 근육 및 복근 근육과 같은 다양한 근육을 작동시키는 특정 근육 내구 운동의 한 예입니다. 당신의 저항은 당신의 몸의 무게이며, 땅에 내려 가서 등반합니다. 8-10 명의 담당자로 시작하여 훈련 할 때 더 많은 일을 수행하기 위해 노력하십시오.
신발
테니스는 근력을 요구하는 운동입니다. 일단 멈춤, 찢어짐, 방향 변경, 장기간의 행동 및 더 많은 세트가 있으면, Women in Motion 웹 사이트에 따르면 동적 저항을 사용합니다. 심혈관 지구력을 향상시킵니다. 특히 여러 게임과 세트를 사용하는 경우 더욱 그렇습니다.
