콘텐츠

• 지침
• 어떻게하는지
• 공지 사항
• 필요한 것

오버 헤드 프레스는 막대의 무게를 사용하는 힘 운동입니다. 그것은 어깨, 삼두근, 위 가슴 및 위 뒤를 강화하기 위하여한다. 시간이 지남에 따라이 강화 운동은 머리에 많은 체중을 들게합니다. 모든 강화 운동과 마찬가지로 운동을 최대화하고 부상을 피하기 위해 올바르게 운동하는 것이 중요합니다.

지침

작은 막대로 시작하고 편안하다고 느낄 때 체중을 늘리십시오. (Comstock / Comstock / 게티 이미지)

어떻게하는지

1. 벤치에 있어야 할 바에 접근하고 손으로 단단히 잡고 들어 올리십시오. 어깨에서 떨어진 곳에 손을 놓으십시오.

2. 바를 타고 자리에서 내려서 뒤로 당겨 무언가에 부딪히는 것을 방지하십시오. 가슴까지 가져와. 이것은 오버 헤드 프레스의 초기 위치입니다.

3. 어깨 너비를 벌리면서 똑바로 서서 머리를 똑바로 세워 계속 똑바로 바라 보도록하십시오.

4. 가슴의 시작 위치에서 등 상지의 근육이 아닌 머리의 근육을 사용하여 바를 들어 올립니다. 운동을 마칠 때 근육을 긴장하게 유지하십시오.

5. 팔꿈치를 제자리에 고정하여 머리카락을 남겨 둡니다. 성공적으로 잠그면 오버 헤드 프레스가 반복됩니다.

6. 팔꿈치를 구부리고 가슴의 시작 위치로 가져 와서 바를 내립니다. 당신이 그것을 들어 올릴 때 복부 근육과 엉덩이를 긴장되게 유지하면서 표시된 반복 횟수만큼 그것을 올리면 운동을 최대화 할 수 있습니다.

공지 사항

• 무게를들 때 항상 조심하십시오. 처음이 일을하는 경우 운동을 완료하는 동안 주위에 누군가가 있습니다. 너의 적당의 수준을 위해 너무 많은 무게를 들기 위하여 결코 시도하지 말라.

필요한 것

• 바 벤치
• 바