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• 화환 위치 (malasana)
• 자식 위치 (발라 사나)
• 벽에 다리를 올려 (viparita karani)
• 휴식 자세 (Pavanmukstasana)

치질은 항문 부위의 정맥이 부어 오르고 염증이 생길 때 발생하며, 이는 고통스럽고 가려울 수 있습니다. 일부 원인으로는 정맥류, 변비, 느린 간 및 너무 많이 앉아있는 경우가 있습니다. 요가는 혈액 순환에 도움이되기 때문에 치질을 예방하고 불편 함을 덜어줍니다. 요가가 처음이라면 의사와 상담하십시오.

화환 위치 (malasana)

요가 매트처럼 발을 평행하게 열고 웅 크리십시오. 뒤꿈치가지면에서 떨어져있는 경우 롤업 커버를 사용하여 뒤꿈치를 지탱하십시오. 가슴 앞에서 손을 모으고 팔꿈치를 무릎 안쪽에 맞 춥니 다.

화환 위치는 치질의 일반적인 원인 인 변비를 완화하는 데 도움이됩니다.

자식 위치 (발라 사나)

깔개에 무릎을 꿇고 발을 모으고 무릎을 펴십시오. 불편하면 무릎 아래에 담요를 깔아주세요. 발 뒤꿈치에 앉아 앞으로 구부리고 이마를 바닥에 놓고 팔을 머리 위로 쭉 뻗고 손을 바닥에 놓습니다. 잠시 동안 이렇게 유지하십시오.

아이의 위치는 장기를 마사지하고 순환과 제거를 돕습니다.

벽에 다리를 올려 (viparita karani)

접힌 담요 또는 지지대를 수평으로 놓아 벽에서 몇 인치 떨어진 곳에 놓습니다. 제자리를 유지하려면 엉덩이를 담요 위에 올려 좌석이 벽 전체에 오도록합니다. 한 번에 한쪽 다리를 휘두르고 발 뒤꿈치를 벽에 얹습니다. 몸은 등의 곡선을 지탱하기 위해 벽과 지지대 사이에 꼬리뼈가있는 L 자형입니다. 팔을 옆구리에 놓고 손바닥을 위로 올리십시오. 10 분 동안 이렇게 유지하고 호흡에 집중하세요.

반전은 심장으로의 혈류를 증가시키고 긴장을 풀어줍니다.

휴식 자세 (Pavanmukstasana)

등을 대고 누워 오른쪽 무릎을 구부린 다음 손가락으로 감싸고 가슴쪽으로 당깁니다. 왼쪽 다리를 바닥에 완전히 유지하십시오. 숨을들이 마시고 머리와 어깨를 바닥에서 들어 올리고 인증서로 팔꿈치를 만지십시오. 숨을 내쉬고 바닥으로 돌아가서 잠시 동안 무릎을 계속 잡으십시오.

왼쪽에서 반복하십시오. 같은 순서를 4 번 더 반복하고 각각의 사이에 멈 춥니 다.

이완 자세는 복부를 자극하므로 변비와 가스통 완화에도 도움이됩니다. 임신 중이라면이 자세를하지 마십시오.