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운동 선수들은 격렬한 운동을하는 동안 땀으로 손실 된 수분과 전해질을 대체하기 위해 Gatorade 및 Powerade와 같은 스포츠 음료를 섭취합니다. 언뜻보기에 Gatorade와 Powerade는 똑같이 보이며 물, 탄수화물 및 전해질의 세 가지로 구성됩니다. 그러나이 두 제품의 탄수화물, 전해질 및 성분 함량에는 차이가 있습니다.
물
등록 된 영양사 Mitzi Dulan에 따르면 NutritionExpert.com의 기사에서 1 시간 이상 운동을하거나 조건에서 운동하지 않는 한 항상 물이 운동 후 수분 보충을위한 첫 번째 선택이어야합니다. 특히 불리합니다 (예 : 열과 습도에서 위쪽으로 순환). 즉, Gatorade와 Powerade의 주성분은 물입니다. 물 외에도 탄수화물, 칼로리 및 나트륨이 포함되어 있습니다. 총액이 식사 계획과 일치하지 않을 수 있으므로 명심해야 할 사항.
탄수화물
게토레이와 파워 에이드는 각각 240ml 당 14g과 19g의 탄수화물을 함유하고 있습니다. 탄수화물은 추가 에너지를 제공하기 때문에 스포츠 음료에 포함됩니다. 신체는 90 분의 운동을 공급하기에 충분한 포도당 만 저장합니다. Gatorade와 Powerade는 음료의 설탕 유형이 다르지만 두 음료의 탄수화물은 설탕에서 나옵니다. Gatorade 설탕은 자당, 포도당 및 과당이며 Powerade의 설탕은 고 과당 옥수수 시럽 및 포도당 중합체입니다. 워싱턴 대학의 과학자이자 연구원 인 Greg Crowther는 특정 설탕이 다른 설탕보다 더 빨리 흡수되는지 여부를 확인하려는 여러 연구를 검토 한 결과이 연구에서 혼합 된 결과가 있음을 발견했습니다. 1992 년 EF Coyle이 "의학 및 스포츠 운동"에 발표 한 특별 연구에 따르면 1 시간 운동 중 탄수화물 섭취는 피로를 늦추기 때문에 유익한 것으로 나타났습니다. 이러한 성분을 개인적으로 선호하지 않는 한 탄수화물과 관련하여 Gatorade와 Powerade 사이에는 차이가 없습니다.
전해질
물과 설탕 외에도 Gatorade 및 Powerade와 같은 스포츠 음료에는 나트륨과 칼륨 형태의 전해질이 포함되어 있습니다. Powerade는 또한 소량의 칼슘과 마그네슘을 포함합니다. 등록 된 영양학자인 Mitzi Dulan과 워싱턴 대학의 연구 과학자 Greg Crowther는 매우 강렬하거나 긴 훈련 세션을 마친 후에 나트륨 손실을 대체하는 데 관심이 있어야한다고 생각합니다. 나트륨은 혈액에 수분을 유지하여 혈류를 돕기 때문에 적절한 나트륨 수치를 유지하는 것이 중요합니다. Gatorade는 50mg의 Powerade에 비해 110mg의 나트륨을 함유하고있어 나트륨 손실을 복원하고 체액 균형을 회복하는 데 더 효율적입니다. 그러나 Gatorade의 나트륨 함량은 아마추어 운동 선수에게는 과잉 일 것입니다. 나트륨을 임계 수준까지 고갈시키는 데 몇 시간의 운동이 필요하기 때문입니다.
품종
칼로리가 걱정된다면 Gatorade와 Powerade는 모두 저칼로리 또는 칼로리 옵션을 제공하지 않습니다. Powerade Zero와 같은 음료에는 100mg의 나트륨이 포함되어 있으며 설탕은 들어 있지 않으며 인공 감미료로 달게합니다. 이 스포츠 음료는 탄수화물에서 추가 에너지를 제공하는 것을 제외하고는 원래 버전과 거의 동일한 방식으로 작동합니다.
스포츠 음료가 필요하십니까?
게토레이와 파워 에이드는 나트륨 치환을 제외하고는 신체 기능면에서 본질적으로 동일합니다. 한 시간 이상 매우 격렬한 운동을하고 몇 리터의 땀을 잃을 때만 Gatorade 및 Powerade와 같은 스포츠 음료의 혜택을받습니다. 덥고 습한 날씨에 땀을 더 많이 흘리기 때문에 운동 조건도 고려해야하므로 스포츠 음료도 마실 수 있습니다.
