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• 지침

달리기에 익숙하지 않다면 5km 달리기를 준비하는 데 최소한 2 ~ 3 개월이 걸릴 것입니다. 그러나 3km 달리기가 편안하다고 느끼면이 경기를 위해 2 주 안에 만족스럽게 준비 할 수 있습니다. 훈련 도중 망설이면, 이것이 당신이 경기에 참여하는 것을 취소해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 대신 가능한 한 빨리 달리고 나머지는 걷습니다. 당신이 경쟁하는 유일한 사람은 당신 자신이라는 것을 기억하십시오.

지침

강사의 반주와 함께 5km 경주를위한 훈련은 많은 재미가 될 수 있습니다. (Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

1. 경주 전 최대 2 일 전에 일주일에 3 일을 계획하십시오.

2. 일주일에 두 번 30 분 동안 실행하십시오. 요즘에는 휴식을 취하십시오.

3. 약 1 시간 동안 걷거나 일주일에 3 일 동안 수영과 자전거 타기와 같은 부수적 인 운동을하십시오. 예 : 월요일, 수요일 및 금요일.

4. 먼 거리를 달릴 요일을 선택하십시오. 첫 주에 3km를 달린다. 두 번째로 4km를 달리십시오. 경주의 날 5km를 달릴 수 있습니다.

5. 5km 달리기를위한 훈련 시간을 가져보십시오. 예를 들어, 경주가 아침 일찍 일어난다면 일찌기 훈련 시키십시오. 그러나 가장 중요한 것은 하루 중 어느 시점에 실행하는 것입니다.