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걷기는 일반적인 신체 및 심혈관 운동입니다. 더 효과적이고 다양한 운동을하려면 가중치를 추가해야합니다. 손 무게와 와셔 모두 걷기 루틴의 효율성을 높입니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
칼로리 손실 증가
"New complete walking guide"(무료 걷기)라는 책의 저자 인 Mark Fenton에 따르면, 체중을 잡고 걷는 것은 킬로미터 당 소모되는 칼로리 양을 증가시킵니다. 이 증가는 다양하지만 추가 무게로 인해 신체가 더 열심히 일하고 더 많이 태워집니다. 칼로리 손실을 극대화하려면 걷는 동안 올바른 자세를 유지하여 신체가 보조를 맞추기 위해 열심히 일할 수 있도록하십시오.
다재
손 무게로 걷는 동안 각 단계마다 빠른 팔 운동을 할 수 있습니다. 이를 통해 이두근과 팔뚝 근육을 운동 할 수 있습니다. 이 추가 움직임은 신체 활동을 강화하고 심박수를 높이고 심혈관 운동을 더 효과적으로 만듭니다.
가장 좋은 방법
책 "Walking : a complete guide to exercise"(무료 번역)의 저자 인 Casey Meyers에 따르면, 무게를 가지고 걷는 것은 올바르게 걷는 것에 대한주의를 증가시킵니다. 등을 곧게 펴고 팔을 팽팽하게하고 발을 땅에서 높이 들어 올리는 것이 가장 적절한 방법입니다. 무게를 추가하면 나머지 신체와 적절한 걷기에주의를 기울입니다.
웨이트를 잡을 때 팔이 매달 리거나 와셔로 몸을 끌고있는 것처럼 느끼고 싶은 유혹이 있지만, 추가 된 웨이트는 몸을 계속 인식 할 수 있어야합니다. Mark Fenton에 따르면 예리한 인식은 훈련을 더 효과적으로 만듭니다.
