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스트레칭은 일반적으로 운동 시작 또는 종료와 관련된 활동입니다. 그것은 특정 루틴, 특히 요가에 통합되지만 코어 근육을위한 토닝 및 강화 운동에도 포함됩니다. 스트레칭에는 많은 이점이 있지만 단점도 있음을 인식하는 것이 중요합니다. 단점을 피하고 건강하고 안전한 스트레칭 방법을 찾는 방법을 배우십시오.
장점 : 유연성
스트레칭은 더 많은 유연성을 개발하는데, 이는 광범위한 움직임을 수행하고 근육 경직을 최소화하는 데 중요합니다. 웹 사이트 "American College of Sports Medicine"에 따르면 항상 유산소 운동을하거나 웨이트를 들어 올리기 전에 신체의 주요 근육 그룹을 10 분 동안 스트레칭하는 것이 좋습니다. 여러 번 확장을 수행하고 몇 번 반복하십시오. 매일 매일 이렇게하면 더 유연 해져서 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다.
장점 : 부상 위험 감소
스트레칭은 신체적 상해의 위험을 줄입니다. 근육이 긴장 될 때 스트레칭은 긴장을 풀 수있는 해결책입니다. 운동 중 치료를하지 않으면 뻣뻣한 근육과 과로 한 관절이 더 쉽게 손상 될 수 있으므로 부상 예방에 중요합니다. 메이요 클리닉 웹 사이트에 따르면, 결코 늘어나지 않는 긴장된 아킬레스 건은 시간이 지남에 따라 건염을 일으킬 수 있습니다.
장점 : 자세
스트레칭은 더 나은 자세를 유지하는 데 도움이됩니다. 근육과 관절의 긴장과 뻣뻣함을 완화하면 근육 긴장으로 인해 몸이 구부러지는 대신 몸이 스스로 재정렬하고 똑 바른 자세를 유지할 수 있습니다. 규칙적인 스트레칭은 몸을 똑바로 유지하여 고르지 않은 어깨로 인해 등이 휘어지는 것을 방지합니다.
단점 : 부상
너무 많이 스트레칭하면 부상이나 통증이 발생할 수 있으므로 근육과 관절을 스트레칭 할 때주의해야합니다. 통증을 느낄 때까지 스트레칭을해서는 안됩니다. 신체에 이미 존재하는 부상이나 통증이있을 때주의하는 것이 특히 중요합니다. 부상 부위를 스트레칭하는 것은 부상을 악화시킬 위험이 있으므로 물리 치료사 또는 척추 지압사와 같은 전문가가 수행해야하는 것입니다. 또한 Mayo Clinic 웹 사이트는 스트레칭을 할 때 작은 근육 균열을 일으킬 수 있으므로 사람들이 움직이거나 흔들어서는 안된다고 알려줍니다. 틈새는 근육에 흉터 조직을 남겨 두어 더 많은 스트레스를받을 수 있습니다.
단점 : 워밍업 운동과 혼동
스트레칭의 단점 중 하나는 대체 준비 운동으로 사용할 수 없다는 것입니다. 특정 유형의 스트레칭이 근육과 관절의 워밍업 느낌을 제공하지만, 걷기, 달리기 또는 운동 용 자전거에서 느린 사이클을 통해 훈련을 시작하기 전에 워밍업을해야합니다.
