콘텐츠
좋은 음식을 먹으면 기분이 좋아집니다. 체중 증가를 조절하고 체중 감소를 활성화하기 위해 칼로리 섭취량을 추적하십시오. 잘 만들어진 음식에는 간식과 저칼로리 식단이 포함되어있어 신진 대사를 촉진 할 수 있습니다. 그리고 조금 계획을 세우면 건강한 식생활은 맛있는 음식을 먹을 수도 있습니다.
아침 식사
아침 식사는 그날의 가장 중요한 식사입니다. 그것은 당신이 마침내 그것을 먹을 때까지 지방을 많이 저장하는 원인이되는 금식 모드로 몸을 가하고 있다는 것을 의미합니다. 최대한의 에너지를 얻기 위해 고단백 아침 식사를하십시오. 아래의 아이디어에는 약 300 칼로리가 있지만, 선택한 재료에 따라 수학을하는 것을 잊지 마십시오.
그 라 놀라와 빨간 열매의 아빠는 아침 식사를위한 쉬운 선택입니다. 좋아하는 그라 놀라 혼합물을 선택하거나 시리얼 바를 체질하고 저지방 요구르트와 섞어 붉은 과일을 섞으십시오.
단백질로 포장 된 아침 식사는 달걀 샌드위치를 만드십시오. 기름칠 된 프라이팬에 으깬 계란을 요리하십시오. 통밀 빵에 계란과 캐나다 베이컨 조각을 놓습니다. 신선한 과일 한 조각과 함께이 샌드위치를 즐기십시오.
점심 식사
이 점심 제안에는 각각 400 칼로리가 있습니다. 하루 종일 쉬어이 맛있는 점심을 먹으십시오.
식이 요법은 좋아하는 음식을 포기하는 것이 아닙니다. 당신은 그것들을 수정하기 만하면됩니다. 저칼로리 베이컨, 양상추, 토마토 샌드위치에는 구운 갈색 빵 두 조각, 요리 한 베이컨 네 조각, 토마토 두 조각, 로메인 상추 잎 두 개와 가벼운 마요네즈 한 스푼이 필요합니다. 점심 식사를 위해 신선한 과일을 드십시오.
구운 치즈 샌드위치를 먹고 맛있는 재료로 부스트하십시오. 갈색 빵 두 조각, 체다 치즈 한 조각, 슬라이스 칠면조 50 그램 및 토마토 한 조각으로 시작하십시오. 기름을 바른 냄비에 샌드위치와 그릴을 넣고 버터없이 섞는다. 반 컵의 야채와 저칼로리 목장 소스를 제공하십시오.
저녁 식사
저녁 식사를 모험으로 만드십시오. 이 저칼로리 저녁 식사 제안의 각각에는 대략 500 열량이있다.
신선한 야채와 함께 퀘사 디아를 만드십시오. 얇게 저민 주스 컵 1 컵과 검은 콩 반 컵을 올리브 오일 2 작은 술에 살짝 튀깁니다. 커민 찻 숟가락과 함께 계절. 전체 밀가루 옥수수를 사용하고 채소와 1/8 컵을 섞은 체다 치즈를 섞어 놓습니다. 두 번째 옥수수를 꼭대기에 올려 놓으십시오. 치즈가 녹을 때까지 퀘사 디아를 프라이팬에 준설하십시오.
이 낮은 칼로리 피자는 당신의 의지를 죽일 것입니다. 전체 피타 빵 한 조각을 가져다가 스파게티 소스 4 컵, 시금치 반 컵, 칠면조 소시지 8 조각, 가벼운 모짜렐라 치즈 3 컵을 놓습니다. 오븐에서 3 ~ 5 분 동안 구우십시오.
간식
간식 만들기는 하루 종일 신진 대사를 유지하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 아몬드를 먹는 것은 몸에 활력을 줄 단백질의 주입을 나타냅니다. 사탕을 놓치면 건포도 한 상자 또는 얇게 썬 과일 한 봉지 (사과, 오렌지, 포도 등)를 먹으십시오. 치즈를 좋아하는 사람들에게 팁은 치즈 꽃가루입니다. 또 다른 팁은 버터없이 전자 레인지 팝콘을 만드는 것입니다.
