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• 1 단계
• 2 단계
• 3 단계

스트레칭에서 힘줄이 늘어난 발목 부상은 걷기를 방해 할 수도 있습니다. 등반은 고통 스러울 수 있으며 올바르게 수행하지 않으면 부상을 악화시킬 수 있습니다. 계단을 오르거나 언덕이나 산을 오르기 전에 발목 부상을 치료하십시오.

1 단계

발목 부상을 즉시 치료하십시오. 의사와 상담하고 X- 레이를 찍어 발목이 삐거나 부러 졌는지 확인하십시오. 부상에 대한 즉각적인 치료에는 부기, 진통제 또는 처방전없이 구입할 수있는 항염증제 및 휴식을 줄이기 위해 발을 높이는 것이 포함됩니다.

2 단계

발과 발목을 감습니다. 랩은 걷는 동안 부상을 안정적으로 유지하고 통증을 더욱 줄여줍니다. 의사의 지시를 따르십시오. 대부분의 의사는 혈액 순환이 방해받지 않도록 시간 간격 동안 발 밴드를 제거 할 것을 권장합니다. 계단을 오르거나 오를 준비가되었을 때 발과 발목이 관련되어 있는지 확인하십시오.

3 단계

좋은 발 또는 무해한 발부터 시작하여 올라가십시오. 다리와 발목의 부담을 줄이기 위해 등반 할 때 항상 먼저 착용하십시오. 계단, 언덕 또는 산을 내려갈 때는 항상 다친 발을 먼저 바닥에 댑니다. 이것은 움직임을 제어하는 ​​데 도움이되고 부상에 대한 부담을 덜어줍니다. 오르는 것은 부상을 입지 않은 발이고 하강하는 것임을 기억하십시오.