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• 어떻게
• 공지 사항

Ab Swing은 복부 근육을 효과적으로 움직일 수있는 방법을 제공합니다. 위턱과 아래턱에 복부 운동을 할 수 있으며, 복부의 근육 부분 인 사시 근육을 여러 번 할 수 있습니다.

지침

Ab Swing은 몸통 양측의 비스듬한 부분을 견고하게합니다. Fotolia.com에서 폴 무어로 13 이미지 작업

1. Ab Swing에 앉으세요. 엉덩이는 좌석과 손잡이에 있어야합니다. 발은 발 받침대에 있어야합니다.

2. 체중이 왼쪽 엉덩이에 떨어지도록 몸을 기울입니다. 당신의 엉덩이는 왼쪽 앞의 오른쪽과 함께 좌석과 각도를 만듭니다. 이것은 우측에서 사선 근육을 작동시키는 위치입니다.

3. 장치의 전통적인 움직임에 따라 복근을 사용하여 다리를 들어 올립니다. 이 운동을하는 동안 대부분의 일을 올바르게 기울여야합니다.

4. 10 ~ 50 회의 일련의 동작을 만듭니다.

5. 왼쪽 사위를 작동하도록 위치를 변경하십시오. 체중을 오른쪽 엉덩이로 옮기고 왼쪽이 오른쪽 앞에 오도록 몸체를 돌립니다. 앞에서했던 것과 같은 시리즈를 반복하십시오.

어떻게

• 그들의 obliques는 Ab Swing에 대한 복부 운동을 수행하여 작동하므로 다른 운동에서도 작동합니다. 비스듬한 부분을 작업하려면이 횡 방향 운동을 수행하십시오.
• 지방으로 덮인 경우 정의 된 복부를 볼 수 없습니다. 칼로리를 줄이고 운동에 에어로빅 운동을 통합하여 체중 감량.

공지 사항

• 움직임을 수행하는 동안 숨을 멈추지 마십시오. 어떤 사람들은 복부 운동을하는 동안 긴장하고 숨을 참는 경향이 있습니다. 대신 정상적으로 긴장을 풀고 호흡하십시오.
• 강렬하게 운동 한 후 언젠가 복부를 쉬게하십시오.