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점프는 성공적인 배구 선수가되기 위해 필요한 유일한 기술이 아닙니다. 팀원에게 패스하는 방법을 알고, 서브를 수비하고, 코트에서 자신의 편을 수비하기 위해 미리 두세 번 생각해야합니다. 그러나 점프는 거의 모든 동작에 포함됩니다. 따라서 점프 기술을 개선하면 많은 도움이 될 수 있습니다.
종아리 운동
더 높이 점프하고 더 많은 추진력을 얻으려면 다리를 강화해야합니다. 가장 좋은 운동 중 하나는 발가락을 들어 올리는 것입니다. 이 연습은 언제, 어떤 상황에서도 수행 할 수 있습니다. 팔은 옆구리에, 발은 바닥에 평평하게 유지하십시오. 발가락이 바닥에 닿는 유일한 부분이되도록 뒤꿈치를 미십시오. 원래 위치로 돌아갑니다. 30 초 간격으로 15 회 반복하고 세트를 반복합니다. 서둘러 종아리 근육을 강화하려면이 루틴을 하루에 3-4 회 반복하십시오.
셔틀 운행
체육관이나 스포츠 센터에 가서 농구장 결승선에서 7.5m 떨어진 곳에 배턴을 놓으십시오. 다른 하나는 12m 거리에, 다른 하나는 15에 배치합니다. 첫 번째 기둥까지 뾰족한 다음 시작 지점으로 돌아가서 바닥에 둡니다. 두 번째가 될 때까지 다시 자르고, 막대기를 잡고 출발 선으로 돌아가서 그대로 두십시오. 제 3 자에게도 똑같이하십시오. 이 속도와 일정한 시작과 정지는 종아리와 허벅지 근육에 폭발적인 힘을 형성하는 데 도움이됩니다.
식이 변화
점프 능력을 높이기 위해 신체에 적절한 연료를 공급하십시오. 붉은 고기를 가능한 많이 자르고 살코기 및 생선으로 교체하십시오. 가능한 한 많은 과일과 채소를 먹고, 얇게 썬 당근과 고추를 사과와 포도와 함께 간식으로 먹습니다. 당신의 몸이 에너지를 효율적으로 연소 할 수 있도록 단것과 탄수화물을 줄이십시오.
힐 슈즈
점프 신발 또는 밑창은 배구 및 농구 선수뿐만 아니라 더 높이 점프하려는 다른 운동 선수가 착용하는 훈련 신발입니다. 그들은 걷거나 계단을 오르는 것과 같은 정상적인 활동보다 다리가 더 많이 작동하도록하는 무겁고 이상한 신발입니다. 그들은 다리를 강화하는 데 도움이됩니다. 45 분에서 1 시간 동안 사용하면 다리가 더 강해지고 부력이 높아집니다.
