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고정식 자전거를 사용하면 비가 오는 달이나 겨울철에 운동 루틴을 유지할 수 있습니다. 트레이닝 롤러는 자전거를 운동 용 자전거로 변신시킬 수있는 방법입니다. 롤러를 자전거 뒷바퀴에 배치하면 누구나 실내에서 페달을 밟아 재미, 운동 또는 훈련을 할 수 있습니다. 훈련 롤은 저항의 유형에 따라 분류됩니다. 개인의 필요와 목표를 고려하면 구매해야하는 유형을 결정하는 데 도움이됩니다.
1 단계
저항의 유형을 결정하고 훈련 롤을 구입하십시오. 일반적으로 유체, 자기 및 "바람"의 세 가지 유형으로 제공됩니다. 페달을 밟을 때 롤러가 저항을 통합하는 방법을 나타냅니다. "바람"롤러는 저항을 위해 팬을 사용합니다. 페달을 밟으면 팬이 작동하면서 저항이 생성됩니다. 제한된 범위의 강도를 가진 "바람"롤러가 가장 저렴하고 시끄 럽습니다. 자기 롤러는 반대쪽 자석을 사용하여 저항을 증가시킵니다. 그들은 "바람"유형보다 조용하고 더 큰 저항 변화를 제공합니다. 유체는 유체 구획을 사용하여 저항을 추가합니다. 회전이 증가하거나 감소함에 따라 유체의 점도가 변하여 저항이 증가하거나 감소합니다. 그들은 가장 비싼 유형의 훈련 롤이며 더 조용하고 더 다양한 저항을 제공합니다.
2 단계
운동 용 자전거를 사용할 수있는 공간을 집에 만드십시오. TV 앞 또는 창을 향할 수 있습니다. 편안하게 탈 수있는 충분한 공간이 있는지 확인하십시오. 자전거를 매끄러운 표면에 놓고 앞바퀴를 지지대에 놓고 뒷바퀴와 같은 높이에 위치시키고 자전거를 균형 잡힌 위치에 유지하십시오. 지지대와 매끄러운 표면은 자전거의 안정성을 보장합니다. 바닥에 먼지와 땀을 흘리지 않도록 아래에 깔개 나 수건을 사용할 수도 있습니다.
3 단계
제품 지침에 따라 자전거를 롤러에 올려 놓으십시오.
4 단계
운동을 시작하기 전에 자전거가 균형을 이루고 있는지 확인하십시오. 자전거가 안정적이지 않으면 운동 중 부상의 위험이 있습니다. 사용 설명서를 검토하여 롤러가 올바르게 장착되었는지 확인하십시오.
