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인간은 공격자 또는 포식자의 물리적 위협에 대처하기 위해 스트레스에 대한 "투쟁 또는 도피"반응을 개발했습니다. 미납 청구서 나 가족의 질병과 같은 현대의 위협에 의해 대응이 촉발 될 때, 신체는 해결되지 않은 불안 상태에 머물러 심각한 의료 문제로 이어질 수 있습니다. 불안을 치료하기 위해 많은 약물이 처방되지만 모두 잠재적 인 부작용이 있으며 신체는 종종 일정 시간이 지나면 약물에 적응합니다. 비 약물 치료는 처방약을 사용하지 않고도 과도한 불안을 줄이거 나 없앨 수 있습니다.
문제에 직면
불안감이 미납 청구서와 같은 알려진 상황을 기반으로 할 때, 문제에 직면하고 관리 가능해 지도록 싸우는 것은 스트레스 해소에 큰 도움이 될 것입니다. 폐쇄 된 계좌 봉투를 가구 위에 쌓아두면 불안이 커질뿐 아니라 신용 상담사에게 연락하고 예산 책정 방법에 대한 자조 책을 구입하면 통제력이 회복됩니다. 통제 감각이 위협에 대한 인식을 감소 시키면 일반적인 불안감이 감소합니다. 심각한 질병을 앓고있는 가족과 같은 많은 스트레스 요인을 제거 할 수는 없지만 주제에 대해 더 많은 지식을 습득하고 합리적으로 할 수있는 모든 일을 할 수있는 계획을 세우면 야기되는 불안 수준을 완화하는 데 도움이됩니다.
기분 전환
불안은 쉽게 자기 영속의 순환이 될 수 있습니다. 불안감은 "투쟁 또는 도피"반응에서 발생하지만, 이는 마치 토끼가 도망가는 대신 포식자에게 숨어있는 것처럼, 캐리어를 정서적으로 효과적으로 고정시킬 수 있습니다. 자동차 여행이나 영화관 여행과 같은 즐거운 산만 함으로 인해 불안한 환자는 신체가이 스트레스주기를 깨뜨릴 수있을만큼 오랫동안 자신의 불안에 대한 반성을 멈출 수 있습니다. 불안으로 인한 관성을 뚫고이 상태에서 벗어나기 시작하는 것은 어려울 수 있지만, 끊임없는 걱정에서 잠시 휴식을 취하더라도 몸이 이완되고 치유되기 시작할 수 있습니다.웃음을 유발하는 재미있는 산만 함은 특히 효과적 일 수 있습니다. "웃는 것이 최고의 약이다"라는 속담은 의학에 기반을두고 있습니다.
운동
고대에이 싸움이나 도피 반응은 개인이 위협적인 곰으로부터 성공적으로 탈출하거나 멧돼지와 싸워서 수프 요리로 바꾼 후 안도감과 만족감을 가져 왔습니다. 움직임은 스트레스에 대한 신체의 자연스러운 반응이며 움직임으로 많은 불안감을 완화 할 수 있습니다. 메이요 클리닉 팀에 따르면, 일주일에 3 ~ 5 일 동안 매일 30 분씩 운동하면 우울증과 불안증의 증상이 크게 줄어들고 운동량이 훨씬 적을수록 유익한 비 약리학 적 결과를 얻을 수 있습니다. 불안은 운동 프로그램을 시작하는 데 방해가 될 수 있지만, 작은 단계, 정신 건강 전문가 및 친구 또는 가족의 도움을 구하고 긍정적 인 단계를 축하하면 불안을 완화하는 운동 습관을 확립 할 수 있습니다.
