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러너가 근육을 팽창 시키거나 근육을 부러 뜨리면 달리기 후에 다리 근육의 통증이 발생할 수 있습니다. 경주 전 부적절한 난방으로 인해 발생할 수 있습니다. 혼자 달리거나 다른 치료법과 병행하여 발생하는 근육통을 치료할 수있는 방법이 있습니다. 예를 들어, 경주 후 근육통에 대한 일반적인 치료법은 RGCE라는 약어로 알려진 휴식, 얼음, 압박 및 상승입니다. 이 병용 요법은 격리 된 치료법 중 하나 이상으로 환자에게 더 많은 도움을 제공합니다.
지침
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근육통을 완화시키기 위해 영향을받은 부위를 휴식하십시오. 특히 반복적 인 움직임의 형태로 부상당한 부위의 스트레스는 고통을 증가시킬 수 있습니다. 가능한 한 영향을받는 다리를 사용하지 말고 근육이 재생되는 동안 훈련을하지 마십시오.
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얼음 또는 기타 차가운 요법을 사용하여 근육의 통증, 부기 및 경련을 완화하십시오. 얼음은 싸고 대부분의 사람들은 즉시 접근 할 수 있습니다. 비닐 봉지에 얼음 조각이나 얼음 조각을 채워 수건에 싸십시오. 약 15 분 동안 근육에 직접 적용하십시오.
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수축을 돕기 위해 다리를 들어 올리십시오. 붓기와 부종은 고통 스러울 수 있으므로 그 감소로 통증을 없앨 수 있습니다. 베개에 다리를 올려 놓습니다.
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통증 완화를 위해 아픈 근육에 붕대를 바릅니다. 압박은 붓기를 줄임으로써 근육을 도울 수 있습니다. 탄력있는 붕대를 사용하고 감염된 부위를 감싸십시오.
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주자와 함께 발생할 수있는 스포츠 탈장과 같은 심각한 부상을 치료하려면 스포츠 재활 전문가와상의해야합니다. 탈지근 운동을하는 주자는 골반 근처의 대퇴부에 근육통과 뻣뻣함이있을 수 있습니다. 환자는 재활 치료를 할 수 있어야한다. 재활 치료는 피해 지역을 강화시키고 근육의 유연성을 증가시킬 수 있어야한다.
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영향을받는 부위를 마사지하거나 길게하여 근육이 경련되는 것을 촉진하십시오. 벽에 양손으로 앞으로 기울어 져서 송아지를 펴고, 다리에 체중을 올려 무릎을 굽힌다. 힘줄이 영향을받은 경우, 영향을받는 다리를 머리쪽으로 당깁니다. 허벅지 근육이 경련이 있다면 발을 등쪽으로 당겨서 그 부위를 길게하여 체어를 의자에 올려보십시오.
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이부프로펜이나 파라세타몰과 같은 처방전없이 구입할 수있는 진통제를 복용하면 통증을 완화 할 수 있습니다. 이러한 유형의 약물은 근육통을 일으킬 수있는 부기 및 염증을 감소시킵니다.
