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• 체육관에서의 훈련
• 컨디셔닝
• 어떻게
• 공지 사항
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무에타이 - "팔다리의 과학"- 펀치, 킥, 팔꿈치 및 무릎을 허용하는 링 스포츠입니다. 무에타이는 말 그대로 "타이 복싱"으로 번역되며 태국의 국가 스포츠입니다. 무에타이 (Muay Thai) 경기를위한 훈련은 복잡하고 복잡한 과정입니다. 적절한 훈련과 정신으로 승리를 보장 할 수있는 훈련은 없지만 싸울 때 최상의 상태가됩니다.

지침

왼쪽 킥, 왼쪽 훅으로 응답 Fotolia.com에서 B-Decencière에 의한 박스 - 쿠데타 파티 이미지)

음식

1. 정상적인 음식을 6 개의 식사로 나누어 하루 종일 먹습니다. 이렇게하면 배가 고프지 않고 너무 꽉 차서 신진 대사가 증가합니다. 가능한 한 몸에 수분을 공급하십시오. 그것은 하루에 최소 1 갤런의 물을 마시는 것을 의미합니다.

2. 각 운동 후에 단백질이 흔들 리도록하십시오. 이렇게하면 근육에 회복해야 할 단백질이 생깁니다. 이것은 또한 신체가 에너지 생산을 위해 근육에서 단백질을 태우지 않기 때문에 지방 감소에 도움이됩니다.

3. 작은 간식, 그러나 일정한. 일반적으로 2 시간마다 한 번씩 먹어야합니다. 좋은 에너지 원은 설탕이 없거나 과일 쉐이크입니다. 한줌 반을 초과하지 마십시오.

거리에서의 훈련

1. 거리에서의 훈련은 장거리 달리기, 걷어차 기 및 능동적 인 회복의 세 가지 범주로 구분하십시오. 일주일에 세 번 장거리를 실행하고 일주일에 세 번씩 눈물을 흘리며 일주일에 한 번 활동적인 회복을하십시오. 아침에 해.

2. 월요일, 수요일, 금요일은 3 ~ 5 마일. 체중을 줄이려면 여분의 셔츠 나 블라우스를 착용하십시오.

3. 화요일, 목요일, 토요일에는 스톱워치가있는 교육 파트너를 초대하십시오. 10 분 동안 예열 한 다음 간격 훈련을 시작하십시오. 20 초 동안 시작한 다음 10 초 동안 휴식하십시오. 8 라운드 동안 절차를 반복하십시오. 당신의 시간 파트너는 당신을위한 시간을 정해야합니다.

   
   

4. 일요일에는 스트레칭과 휴식을 취하기에 좋은 곳을 찾으십시오. 도보 또는 하이킹을하고 가면서 땀을 거의 흘려 보지 마십시오. 그 아이디어는 아직 훈련을하는 동안 휴식하는 것입니다.

체육관에서의 훈련

1. 적극적인 회복의 날에 일주일에 6 일 기차. 매일 가방 훈련, 쿠션 훈련, 스파링 및 클린 치 훈련으로 구성되어야합니다.

2. 싸우는 장갑을 착용하고 최소한 4 분 3 분 동안 가방을 치십시오. 30 초 이상 특정 무기를 형성하여 개발의 힘에 집중하십시오. 각 킥, 펀치, 무릎 또는 팔꿈치를 최소 100에서 200 번씩 시도하십시오.

3. 트레이너 또는 파트너와 페어 타이 패드 또는 집중 장갑을 착용하십시오. 최소 3 분간 4 회, 훈련 시간 및 펀치와 킥의 조합을 위해 열심히하십시오. 아이디어는 에너지 샷을 훈련하는 대신 속도와 시간에 집중하는 것입니다.

4. 빠른 휴식 후에 컵, 신 패드, 주 장비, 협측 및 16 개의 장갑을 착용하고 운동 파트너와 쌍을 이루십시오. 단단한 세 라운드 - 다리와 몸에는 100 %의 에너지가 있지만 머리에는 75 %의 에너지 만 사용하십시오. 파트너와 어려움을 겪기보다는 게임 계획에 집중하십시오.

5. 유리를 제외하고 모든 장비를 멀리 가져 가십시오. 여러 교육 파트너와 한 쌍의 무릎 스파링을 시작하십시오. 당신의 파트너와 가까워지고, 그를 결박 한 다음, 서로에게 무릎을 꿇 으십시오. 당신이 파트너를 떠나면, 다른 사람으로 이동하십시오. 파트너를 환기 시켜서 각 사람이 쉬어야합니다. 약 10-15 분 동안이 작업을 수행하십시오.

컨디셔닝

1. 의자에 앉아. 수건의 한쪽 끝에 무게를 매고 다른 쪽 끝을 물다. 다리 사이에 체중이 떨어지게하십시오. 리프팅을하기 위해 목을 사용하여 체중을 들어 올리기 시작하십시오. 100 회 반복하십시오. 이것은 턱을 강화합니다.

   
   

2. 팔 굽혀 펴기 벤치에있는 동안 파트너에게 의료용 볼을 잡으십시오. 5 ~ 6 번의 윗몸 일으키기를 한 다음 뒤로 앉으십시오. 당신의 파트너가 6 번에서 8 번 연속으로 약 공으로 위를 치게하십시오. 각 충격에 대한 내뿜기. 1 분 동안 반복하고, 휴식을 취한 다음 1 분 동안 반복하십시오.

3. 7 가지 슈퍼 푸시 업 세트 2 세트를 수행하여 작업을 마칩니다. 당신이 7에 도달 할 때까지 벤딩, 휴식, 두번의 팔 굽혀 펴기, 휴식, 세 번의 팔 굽혀 펴기 등을하십시오. 그런 다음 반전하여 6 회 밀어 올린 다음 5 회, 4 회, 그 중 하나를 누르십시오.

어떻게

• 지난 주 싸우기 전에, 그렇게 열심히 훈련하지 않도록하십시오. 당신은 싸우기 전에 매일 적극적으로 회복해야합니다.
• 수분을 잘 유지하려면 소변을 맑게하는 물을 충분히 마 십니다.

공지 사항

• 현기증이 나거나 숨이 없다면 즉시 훈련을 중지하십시오.
• 훈련 요법을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.

필요한 것

• 물
• 교육 파트너
• 여분의 티셔츠와 코트
• 초점 장갑 / 타이 쿠션
• 스톱워치
• 유장 단백질 쉐이크
• 무에타이 컵
• 신 경비원
• 16 개의 스파링 장갑
• 마우스 가드
• 메인 기어
• 싸우는 장갑
• 수건 제공
• 무게
• 약용 공
• abs의 경사 벤치