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탄산 마그네슘은 천연 원소 인 마그네슘의 형태입니다. 그것은 뼈의 성장과 근육의 음색을 포함한 인체의 다양한 기능에 중요합니다. 또한, 구토 섭취로 가슴 앓이 및 소화 불량을 완화시킬 수 있습니다. 그러나 음식이나 보충제를 통해 과도하게 섭취하면 탄산 마그네슘은 설사와 복부 경련을 일으킬 수 있습니다.
기능
마그네슘 탄산염은 칼슘과 함께 체내에서 작용하여 근육 내의 세포 기능을 관리합니다. 마그네슘 카보네이트는 조직의 이완과 부드러움을 촉진하는 반면, 칼슘은 경도와 강성을 촉진합니다. 시체가 칼슘과 마그네슘 카보네이트 (2 : 1)의 적절한 비율을 가질 때, 특히 소화관에서 적절한 근육 리듬이 발생합니다. 그러나 너무 많은 탄산 마그네슘이 음식과 보충제를 통해 섭취되면 소화관의 근육이 매우 부드럽고 편안 해지고 음식물이 빨리 빠져 설사와 같이 제거됩니다.
고려 사항
탄산 마그네슘은 다양한 일상 식품에서 발견되며 주로 채식 식단에서 고농축으로 발견됩니다. 보충 량의 음식이나 칼슘을 함유 한 보충제없이 이러한 음식이 풍부한 식단은 설사로 이어질 수 있습니다. 이러한 음식에는 시금치, 브로콜리, 순무 채소, 녹색 콩 및 아마 씨 및 해바라기 씨와 같은 다양한 씨앗이 포함됩니다.
예방 / 해결책
마그네슘 탄산염으로 인한 설사를 줄이거 나 예방하기 위해 마그네슘이 풍부한 식품의 섭취를 줄이거 나 마시는 칼슘이 풍부한 음식의 양을 늘릴 수 있습니다. 칼슘이 풍부한 음식의 좋은 예로 우유, 치즈, 요구르트, 흰 콩 및 오렌지가 있습니다. 또 다른 가능한 해결책은 칼슘 보충제를 복용하는 것입니다. 미국 국립 건강 연구소 (American National Institute of Health)는 칼슘 1 일 복용량을 1,000mg으로 정의합니다. 탄산 마그네슘으로 인한 설사를 줄이거 나 막기위한 최종 해결책은 매일 섬유 보충제를 추가하여 장의 대변 통과을 줄이는 것입니다.
공지 사항
탄산 마그네슘을 일상의 식단에서 완전히 제거하지 않는 것이 중요합니다. 몇 가지 기본적인 신체 기능에 기여합니다. 탄산 마그네슘 결핍의 위험은 메스꺼움, 약점, 피로, 체중 감소, 근육 수축, 근육 경련 및 비정상적인 심장 리듬을 포함합니다. 탄산 마그네슘의 함량이 낮 으면 혈액 내의 칼륨 양이 줄어들어 다른 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
잠재력
탄산 마그네슘은 많은 양을 섭취 할 때 설사를 일으킬 수 있지만 대장의 기능을 잘 발휘할 수 있으므로 잠재적 인 피할 수없는 가치있는 광물입니다. 탄산 마그네슘 보충제 (비타민의 형태로)는 종종 불면증, 변비 및 근육통을 치료할 수있는 화학 약품으로 권장됩니다. 그는 운동 후 근육 경련을 예방하기 위해 보디 빌더 및 기타 전문 운동 선수들에 의해 정기적으로 자주 섭니다. 식이 요법에서 탄산 마그네슘을 추가하거나 제거하기 전에 의사에게 조언을 구하십시오.
