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팔 굽혀 펴기는 가장 기본적이고 고전적인 운동 중 하나입니다. 운동 선수와 군인이하는 운동 프로그램을 포함하여 모든 유형의 운동 프로그램에 통합됩니다. 팔 굽혀 펴기의 가장 좋은 점은 어디서나 할 수 있다는 것입니다. 장비가 필요하지 않으며 많은 변화와 다양한 운동 프로그램을 만들 수 있습니다.
이상적인 숫자가 없습니다
하루에 팔 굽혀 펴기를 몇 번해야하는지에 대한 이상적인 숫자는 없습니다. 그것은 강도와 힘, 목표와 편안함의 수준에 따라 다릅니다.
3 ~ 5 시리즈 수행
누군가가 당신을 위해 설정 한 많은 운동을하는 것에 대해 걱정하는 대신, 매일 3 ~ 5 세트의 팔 굽혀 펴기를하는 것에 대해 걱정하십시오. 각 세트 사이에 60 초 동안 휴식을 취하고 다음 날 아프면 하루 후까지 운동을 시작하지 마십시오.
개인 수량 늘리기
푸시 업을 처음 5 세트, 즉 총 50 회 또는 세트당 10 회 수행 한 경우 총 100 회 또는 세트당 20 회 개선 목표를 설정합니다. 그것에 도달하면 새로운 목표를 설정하십시오. 다른 사람의 팔 굽혀 펴기를 따르는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 자신의 목표와 기술을 향상시키기 위해 노력하십시오.
참을 수 없을 때까지 계속해야합니까?
더 이상 취할 수 없을 때까지 계속한다는 것은 말 그대로 다른 것을 할 수 없을 때까지 가능한 한 많은 반복을 수행하는 것을 의미합니다. 이것은 근육이 성장하도록 장려하는 좋은 방법입니다. 그러나 세트당 특정 수의 반복 만 수행하여이 접근 방식을 변경하십시오.
다르다
표준 푸시 업 외에도 성공을 높일 수있는 간단한 변형이 많이 있습니다. 변형을 위해 어깨 너비보다 더 열린 바닥에 손을 놓습니다. 다른 변형에는 벤치에 발을 올려 놓거나 기대어 박수를 치거나 다른 반복 전에 움직임의 상단에 박수를 치는 경우가 있습니다.
