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비타민은 건강한 신체 기능을 유지하는 데 중요합니다. 인체는이를 생산하지 않으므로 (비타민 D 제외) 식품이나 비타민 보충제를 통해 섭취해야합니다. 특정 비타민에 대한 신체의 필요를 무시하면 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 다양한 과일과 채소를 포함하는 식단이 필요한 비타민을 얻기위한 최선의 공급원이지만 건강 보조 식품도 옵션입니다.
종합 비타민
비타민에 대한 정보가 너무 많아서 어떤 것이 삶의 여러 단계에서 가장 중요한지 알기가 어렵습니다.양질의 종합 비타민제를 복용하는 것은 일반적인 요구에 적합한 솔루션입니다. 그러나 특정 비타민의 혜택을받을 수있는 노화와 관련된 몇 가지 문제가 있습니다.
비타민 D
비타민 D는 우리 몸에서 칼슘을 활성화하는 데 도움이되며 일반적으로 칼슘 보충제에 포함되어 있습니다. 칼슘은 튼튼한 뼈의 핵심 성분입니다. 몸에 비타민 D가 충분하지 않으면 뼈에서 칼슘을 빼앗아 골다공증과 부서지기 쉬운 뼈에 기여합니다. 비타민 D는 또한 심장 마비 및 특정 유형의 암 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 생선은 비타민 D의 훌륭한 공급원입니다. 햇빛도 훌륭한 공급원입니다. 여름에는 야외에서 햇빛에 10 분만 노출하면 필요한 비타민 D를 생성 할 수 있습니다.
비타민 E
비타민 E는 노화와 관련된 변화에 영향을 미치고 암을 예방하는 항산화 제입니다. 항산화 제는 활성 산소가 세포에 해를 끼치는 것을 방지하는 데 도움이되므로 세포막의 건강에 중요합니다. 땅콩 버터, 해바라기 씨, 헤이즐넛 및 옥수수 기름에는 비타민 E가 포함되어 있습니다.
비타민 C
비타민 C는 상처를 치유하고 신체의 면역 체계를 강화하는 데 유용한 항산화 제입니다. 노화 과정에서 신체의 비타민 C 수치가 감소합니다. 감귤류 과일, 키위 과일, 토마토, 브로콜리 및 고추 및 기타 과일과 채소에서 얻을 수 있습니다.
B12 비타민
비타민 B-12는 빈혈 퇴치에 도움이됩니다. 연어, 새우, 저지방 요구르트 및 조개류에서 찾을 수 있습니다. 50 세 이후에는 위장의 변화로 인해 신체가 음식에서 B-12를 흡수하는 능력을 잃을 수 있습니다. 1 년에 여러 번 비타민 주사가 대안이 될 수 있습니다.
비타민 A
비타민 A는 신체에서 생성되는 불안정한 분자 인 자유 라디칼과 싸우는 세포 보호제입니다. 항산화 제이며 당근, 고구마, 망고, 간, 우유, 달걀 노른자, 모짜렐라 치즈 및 말린 살구와 같은 많은 식품에서 찾을 수 있습니다.
비타민 K
비타민 K 결핍은 알츠하이머 병의 원인이 될 수 있습니다. 신경 세포의 산화로 인한 세포 사멸을 억제합니다. 녹색 잎, 브로콜리 및 양배추는 비타민 K의 훌륭한 공급원입니다.
조심해
가능성은 낮지 만 인공 보충제를 복용 할 때 비타민을 과다 복용 할 수 있으며 일부 비타민은 처방약과 충돌 할 수 있습니다. 복용을 시작하기 전에 의사와 보충제에 대해상의하십시오.
